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Videos uploaded by user “amaiafit”
CUATRO ESTIRAMIENTOS PARA EL PSOAS
 
05:51
El psoas es el músculo más profundo y estabilizador de nuestro cuerpo y afecta al equilibrio y a la movilidad. Conecta el tronco con el tren inferior y es el responsable de mantenernos de pie y el que permite levantar las piernas cuando caminamos. Tener un psoas sano resulta fundamental para poder estabilizar la columna vertebral. Si lo mantenemos constantemente en tensión terminará por acortarse, dificultando mantener una postura correcta. En consecuencia podrán aparecer dolores de espalda, ciáticas, problemas de disco y degeneración de la cadera. Una de las razones principales por las que se produce el acortamiento de esta musculatura es pasar muchas horas sentado, por ello la gente que trabaja en oficinas suele encontrarse con este problema. Por otro lado, también resulka bastante común entre deportistas que practican una actividad que exige una flexión de cadera continuada, como puede ser el caso de ciclistas y corredores. Un psoas liberado mejorará las postura y permitirá a las piernas y a la pelvis moverse con mayor fluidez Cuida tu psoas y evita molestias en la espalda. Si te ha gustado el vídeo dale a me gusta y si tienes cualquier sugerencias no dudes en hacérmelo saber. ¡Hasta pronto!
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TROCANTERITIS/BURSITIS DE CADERA
 
05:20
La trocanteritis o bursitis trocantérea es una de las causas más frecuentes de dolor en la cadera y suele ser más frecuente entre mujeres de 40 y 60 años. La bursa (bolsa rellena de líquido sinovial) actúa como amortiguador de golpes y fricciones entre diferentes tendones, músculos y huesos. Cuando se produce una tensión constante la fricción aumenta y ésta termina por inflamarse causando dolor. En este video os muestro 4 ejercicios para liberar la cadera y aliviar el dolor en esta zona. Puedes hacerlos 2 veces al día, notarás que se relaja toda la zona de la cadera. Además de realizar los ejercicios evita dormir de lado apoyandote sobre el lado lesionado. Evita también subir escaleras y cuestas y los movimientos repetitivos.
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EJERCICIOS PARA LA CONDROMALACIA ROTULIANA
 
11:32
En la condromalacia se produce una degeneración del cartílago de la cara interior de la rodilla. Provoca dolor y molestias en la parte anterior de la rodilla sobretodo al agacharse o al subir y bajar escaleras. También se puede sentir inestabilidad al caminar. Esta lesión suele ser bastante común entre los corredores. Entre las causas más comunes podemos destacar los gestos repetitivos que exige la carrera, desequilibrios musculares y una técnica de carrera incorrecta. Para el tratamiento de la condromalacia rotuliana debemos evitar al máximo posible los movimientos en los que haya que flexionar la rodilla, como agacharnos, subir y bajar escaleras, correr, las sentadillas... Es importante realizar un análisis biomecánico para corregir nuestra postura y alineación, tanto al estar de pie como en la marcha. Resulta fundamental realizar una rutina de ejercicios para fortalecer la musculatura que está directamente relacionada con la rodilla, en especial el vasto interno.
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PILATES REFORMER-ABDOMINAL
 
02:41
En este vídeo os muestro una serie abdominal en Reformer. Mantén activado tu centro y dale siempre más importancia a la estabilización que al rango de movimiento.
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PILATES WORKOUT
 
23:29
En este vídeo te propongo una clase de Pilates. Siente los beneficios de practicar este método de entrenamiento
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CORE AND COORDINATION
 
01:37
In this video I show you a sequence in which you can work core and coordination.
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PILATES REFORMER. NUEVAS IDEAS
 
05:14
En este vídeo podrás ver ejercicios diferentes que podrás practicar en el Reformer. Espero que os guste!
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PILATES SUELO 30 MINUTOS
 
29:51
En esta sesión de 30 minutos de Pilates trabajarás todo el cuerpo al completo. Muévete con control y disfruta de cada movimiento.
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PILATES MAT
 
16:09
Aprende a moverte con calidad y mejora tu calidad de vida. Entrena con cabeza. En este vídeo te propongo una sesión breve pero intensa en la que trabajarás el cuerpo como un todo.
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PILATES MAT
 
21:29
En este vídeo te muestro una sesión de Pilates suelo que podrás realizar en tu casa sin más necesidad que una colchoneta. Disfruta del movimiento controlado y fortalece tu cuerpo y tu mente. Busca el equilibrio mediante el método Pilates.
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PILATES CON MANCUERNAS
 
28:09
Entrena en casa con mancuernas con esta sesión en la que trabajarás el cuerpo al completo. Muévete con control y fluidez. Utiliza unas mancuernas con un peso que te permitan ejecutar los ejercicios de una manera adecuada.
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PILATES SUELO
 
23:45
En este vídeo os propongo una nueva clase de Pilates. Pilates no es un conjunto de ejercicios, es un sistema más complejo que enseña a conocer mejor nuestro cuerpo y que proporciona muchas ventajas. El método Pilates no solo ayuda a mejorar la condición física, sino también la capacidad de control y concentración a través del movimiento saludable.
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PILATES SUELO CON PELOTA PEQUEÑA
 
26:09
Disfruta del Método Pilates con esta clase que puedes realizar en tu casa, solo necesitas una pelota pequeña y una colchoneta. Recuerda moverte con control y fluidez, activa tu centro y respira de manera adecuada.
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PILATES CADILLAC WORKOUT
 
04:28
Pilates es un Método de entrenamiento en el que se trabaja el cuerpo como un todo, desde la musculatura más profunda hasta la más superficial, uniendo cuerpo y mente y prestando especial atención a la respiración. En las clases de Pilates se busca crear un centro fuerte, una base sólida capaz de proteger las estructuras internas, y a partir del fortalecimiento de ese centro se fortalecerá el resto del cuerpo. El objetivo del Método Pilates es conseguir un equilibrio muscular, reforzando los músculos débiles y alargando los acortados.
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EJERCICIOS PARA MEJORAR LA HIPERLORDOSIS LUMBAR
 
12:40
La hiperlordosis lumbar suele estar relacionada con una anomalía en la posición de la pelvis. El acortamiento de los flexores de cadera generan una tracción anterior que desplaza la pelvis a una anteversión arqueando la columna, por lo cual es aconsejable estirar el psoas. También es importante estirar los extensores lumbares que tienden a estar hipertrofiados. Además de todo esto, puede darse el caso de que la musculatura abdominal y los glúteos estén débiles creando un desequilibrio. La exageración de la curva lumbar suele facilitar un aumento de la movilidad en esta zona, provocando hipermovilidad e inestabilidad pudiendo derivar en problemas discales y facetarios. Por ello es importante trabajar la estabilidad del tronco para controlar el movimiento excesivo que provoca el aumento de la lordosis. Nos tenemos que centrar, además de estirar los flexores de cadera y los erectores de la columna, en trabajar abdominales y glúteos, ya que en estos casos suelen verse debilitados, principalmente por el sedentarismo y las malas posturas.
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ABDOMINAL WORK ON CADILLAC
 
02:13
En este vídeo os muestro una secuencia de ejercicios enfocados al trabajo abdominal en Cadillac.
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RELAJA Y LIBERA LA TENSIÓN CERVICAL, DORSAL Y DE TRAPECIOS CON EL FOAM ROLLER
 
10:14
El Roller forma parte de uno de los implementos de Pilates suelo. Además de tratar el dolor de espalda, hombros, cuello y trapecios también conseguirás mejorar la postura. Esta sesión de ejercicios está recomendado sobre todo para aquellas personas con hombros anteriorizados y chepa. Si no notas relajación o los ejercicios te provocan más molestias que beneficios te recomiendo que lo tomes con calma y que los realices más lentame. ¿A que estás esperando? ¡Vamos a por ello!
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PILATES CON PICA
 
39:11
Para esta clase de Pilates Mat voy a emplear una pica (puedes utilizar el palo de una escoba o fregona) ya que me resulta un material muy práctico en mis sesiones y proporciona una rutina de trabajo más controlada, a la vez que ofrece una mayor variedad y dinamismo. Este implemento se puede emplear tanto para facilitar la ejecución de los ejercicios como para dificultarlos. Gracias a la pica conseguiremos mejorar nuestra alineación y nos va a facilitar el control de nuestra postura y la activación de nuestro centro. Además, también favorece la estabilización de la cintura escapular, ayudando a liberar las tensiones que se crean en la zona cervical y trapecios.
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NEW IDEAS ON THE REFORMER
 
01:40
New ideas on the Pilates Reformer
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PILATES CON FITBALL
 
15:01
En este vídeo os presento una sesión de Pilates suelo con Fitball. El trabajo con base inestable puede resultar muy beneficioso. El Fitball es un elemento ideal para mejorar nuestra postura, equilibrio y fortalecimiento de los músculos estabilizadores. Además resulta una herramienta muy valiosa para aliviar las molestias y el dolor lumbar y prevenir los problemas de espalda.
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PILATES MAT CON BANDA ELÁSTICA
 
36:05
Recuerda trabajar con fluidez, controlando cada movimiento desde el centro y coordinando siempre con una correcta respiración.
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PILATES MAT
 
02:41
"El programa Pilates desarrolla el cuerpo de una manera uniforme, corrige malas posturas, recupera la vitalidad física, fortalece la mente y eleva el espíritu." J. Pilates. En este vídeos os muestro una nueva secuencia de ejercicios de Pilates. No olvides mantener la espalda recta y una correcta organización escapular (hombros atrás y lejos de las orejas). Antes de comenzar activa tu centro escondiendo suavemente el ombligo hacia dentro y hacia arriba. Realiza una respiración acorde a cada movimiento, exhalando en el esfuerzo y profundizando un poco más el abdominal. Si te gusta mi propuesta dale like al vídeo o deja un comentario. Saludos.
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PILATES WORKOUT.
 
23:31
Cuida tu cuerpo con esta sesión de menos de 30 minutos.
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SERIE ABDOMINAL PILATES
 
08:33
Descripción
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PILATES MAT FITBALL
 
24:27
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PILATES CON BANDA ELÁSTICA
 
26:19
En este vídeos os traigo una nueva secuencia de ejercicios de Pilates, en el que podrás trabajar desde la musculatura más profunda a la más superficial. Acuérdate de mantener la espalda recta y los hombros atrás y lejos de las orejas. Antes de comenzar cada movimiento no olvides activar tu centro apretando suavemente el ombligo. Exhala en el esfuerzo, profundizando un poco más tu abdominal para una buena estabilización. Si te gusta mi propuesta dale like al vídeo o deja un comentario. Saludos.
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PILATES CON FITBALL
 
25:51
En este vídeo os propongo un entrenamiento empleando el fitball. Este implemento resulta ideal para fortalecer el Core, clave para mejorar la postura y disminuir los dolores de espalda. Además favorece la mejora del equilibrio, propiocepción y fuerza. El Fitball es un material muy utilizado en la prevención y rehabilitación de lesiones.
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PILATES - CADILLAC & FOAM ROLLER
 
07:32
El rulo y el Cadillac pueden llegar a ser una combinación ideal para lograr un gran trabajo.
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PILATES Y FIBROMIALGIA
 
34:32
El método Pilates ayuda a aliviar los síntomas y a mejorar la calidad de vida de los pacientes diagnosticados de fibromialgia.
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PILATES CON MANCUERNAS
 
20:48
Aquí os presento una nueva sesión en la que utilizaré unas mancuernas. También podéis realizar la clase sin material. Espero que disfrutéis mucho con la clase. Un abrazo a todos.
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Dolor lumbar
 
14:52
El dolor de espalda esta muy presente en nuestra sociedad. El 80 % de la población sufre dolor de espalda baja por lo menos una vez en la vida. Las malas posturas, los movimientos muy repetitivos, los desequilibrios musculares, los acortamientos, la falta de tono muscular y la falta de movilidad son factores que influyen en este problema. Practicando estos ejercicios todos los días, o por lo menos día si día no, conseguiremos disminuir esas molestias lumbares. Realiza los movimientos de manera fluida, controlada y con la respiración adecuada.
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ARMS AND ABDOMINAL WORK ON CADILLAC
 
02:05
En este vídeo os propongo una serie de ejer en los que trabajar brazos y abdominal en conjunto.
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PILATES MAT
 
27:52
En este vídeo os propongo una nueva clase de Pilates suelo. Conecta cuerpo y mente y ejecuta los movimientos coordinándolos con una correcta respiración. Muévete con calidad y olvidate de la cantidad.
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PILATES SUELO Nivel intermedio
 
24:56
Practica Pilates. Con constancia conseguirás disminuir las molestias, mejorando la postura y tu forma física. Cuida tu cuerpo.
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PILATES CON FITBALL
 
34:48
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PILATES SUELO 30 MINUTOS
 
30:14
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PIERNAS, GLÚTEOS Y CORE
 
12:43
En este vídeo os propongo una breve pero intensa sesión con la que conseguirás fortalecer glúteo, pierna y abdominal. Cuida tu postura y tu respiración en todo momento y a trabajar duro😉
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PILATES/ CADILLAC AND FITBALL
 
09:12
Secuencia de Pilates en Cadillac con Fitball, beneficiándonos del trabajo que exige la inestabilidad.
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PILATES - PLANK
 
02:01
Las planchas son un ejercicio fantástico para fortalecer el torso, ya que trabajan varios grupos de músculos de forma simultánea. Fortalece core, mejora la postura y disminuye dolores de espalda.
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EJERCICIOS PARA PROBLEMAS DE LABRUM DE CADERA O CHOQUE FEMOROACETABULAR
 
19:34
ROTURA DEL LABRUM DE CADERA: Las lesiones del labrum acetabular son una causa común de dolor de cadera. El labrum es un potente estabilizador de la cabeza femoral, impidiendo que ésta salga de la articulación de la cadera. No se conoce bien su origen . Puede ser ocasionado por microgolpes repetitivos en deportistas de élite o de alto rendimiento. También puede ser resultado de una hiperlaxitud en la que se lleva al límite el arco de movilidad de la articulación. Los traumatismos son la causa menos frecuente. Cabe la posibilidad también, de que sea una rotura ocasionada por el pinzamiento femoroacetabular. Aunque no hay certeza, también podría ser una causa hereditaria. Entre los síntomas suele aparecer dolor en la zona de la ingle, pudiendo irradiarse al glúteo o a la parte posterior del muslo llegando hasta la rodilla. Para su diagnóstico existen pruebas clínicas, las que se pueden corroborar con radiografías y resonancias magnéticas. 1º En fases iniciales, cuando los síntomas son escasos, se suele recomendar tratamiento conservador entre 4 y 8 semanas. Es recomendable realizar ejercicios específicos para estabilizar la zona, siempre con ayuda de un profesional. 2º Si los síntomas no disminuyen puede darse el caso de tener que someterse a una intervención quirúrgica, la artroscopia de cadera. Tras la operación es fundamental la rehabilitación para mejorar la movilidad articular, mejorar la fuerza y la coordinación muscular. En este vídeo os propongo una serie de ejercicios para la recuperación tras la artroscopia. Estos ejercicios también pueden ayudar a preparar el cuerpo para antes de la intervención o incluso en caso de que dicha intervención no sea necesaria. Recuerda realizar siempre los ejercicios de manera controlada y sin dolor.
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PILATES SUELO
 
38:41
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PILATES REFORMER
 
04:26
En este vídeo os muestro una serie de ejercicios para trabajar en el Reformer. Espero que podáis coger alguna nueva idea.
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ENTRENAMIENTO CON FITBALL
 
17:55
En este vídeo os propongo una sesión completa con pelota grande. Benefíciate del entrenamiento sobre base inestable.
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SECUENCIA PILATES EN CADILLAC
 
03:29
En este vídeo os muestro una secuencia en la que principalmente me centro en la articulación de la columna empleando el Cadillac.
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PILATES SUELO
 
28:10
En este vídeo os propongo una sesión de Pilates suelo que puedes practicar en tu casa. Trabaja el cuerpo como un todo, con control y conciencia.
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Sesión de Pilates suelo
 
30:25
He creado este vídeo con el Editor de vídeo de YouTube (http://www.youtube.com/editor)
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PILATES MAGIC CIRCLE
 
27:34
En este vídeo os muestro una completa y práctica sesión de Pilates Mat con el aro mágico.
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