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Videos uploaded by user “amaiafit”
CUATRO ESTIRAMIENTOS PARA EL PSOAS
 
05:51
El psoas es el músculo más profundo y estabilizador de nuestro cuerpo y afecta al equilibrio y a la movilidad. Conecta el tronco con el tren inferior y es el responsable de mantenernos de pie y el que permite levantar las piernas cuando caminamos. Tener un psoas sano resulta fundamental para poder estabilizar la columna vertebral. Si lo mantenemos constantemente en tensión terminará por acortarse, dificultando mantener una postura correcta. En consecuencia podrán aparecer dolores de espalda, ciáticas, problemas de disco y degeneración de la cadera. Una de las razones principales por las que se produce el acortamiento de esta musculatura es pasar muchas horas sentado, por ello la gente que trabaja en oficinas suele encontrarse con este problema. Por otro lado, también resulka bastante común entre deportistas que practican una actividad que exige una flexión de cadera continuada, como puede ser el caso de ciclistas y corredores. Un psoas liberado mejorará las postura y permitirá a las piernas y a la pelvis moverse con mayor fluidez Cuida tu psoas y evita molestias en la espalda. Si te ha gustado el vídeo dale a me gusta y si tienes cualquier sugerencias no dudes en hacérmelo saber. ¡Hasta pronto!
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TROCANTERITIS/BURSITIS DE CADERA
 
05:20
La trocanteritis o bursitis trocantérea es una de las causas más frecuentes de dolor en la cadera y suele ser más frecuente entre mujeres de 40 y 60 años. La bursa (bolsa rellena de líquido sinovial) actúa como amortiguador de golpes y fricciones entre diferentes tendones, músculos y huesos. Cuando se produce una tensión constante la fricción aumenta y ésta termina por inflamarse causando dolor. En este video os muestro 4 ejercicios para liberar la cadera y aliviar el dolor en esta zona. Puedes hacerlos 2 veces al día, notarás que se relaja toda la zona de la cadera. Además de realizar los ejercicios evita dormir de lado apoyandote sobre el lado lesionado. Evita también subir escaleras y cuestas y los movimientos repetitivos.
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EJERCICIOS PARA LA CONDROMALACIA ROTULIANA
 
11:32
En la condromalacia se produce una degeneración del cartílago de la cara interior de la rodilla. Provoca dolor y molestias en la parte anterior de la rodilla sobretodo al agacharse o al subir y bajar escaleras. También se puede sentir inestabilidad al caminar. Esta lesión suele ser bastante común entre los corredores. Entre las causas más comunes podemos destacar los gestos repetitivos que exige la carrera, desequilibrios musculares y una técnica de carrera incorrecta. Para el tratamiento de la condromalacia rotuliana debemos evitar al máximo posible los movimientos en los que haya que flexionar la rodilla, como agacharnos, subir y bajar escaleras, correr, las sentadillas... Es importante realizar un análisis biomecánico para corregir nuestra postura y alineación, tanto al estar de pie como en la marcha. Resulta fundamental realizar una rutina de ejercicios para fortalecer la musculatura que está directamente relacionada con la rodilla, en especial el vasto interno.
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PILATES REFORMER-ABDOMINAL
 
02:41
En este vídeo os muestro una serie abdominal en Reformer. Mantén activado tu centro y dale siempre más importancia a la estabilización que al rango de movimiento.
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PLANK WORK
 
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Work the core with these exercises.
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PILATES MAT - Serie abdominal
 
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Trabaja tu abdomen desde la musculatura más profunda. Activa tu centro para que no exista presión intraabdominal y realiza los ejercicios con el máximo control, fluidez y precisión. Combina cada movimiento con la respiración correcta.
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G.A.P: Tonifica glúteo, abdominal y pierna en menos de media hora.
 
27:56
Mantén siempre la columna larga y alineada, con las escápulas conectadas y el transverso del abdomen activado. Repite la sesión 2 veces por semana y notarás los resultados. Aunque el cuerpo lo tenemos que cuidar y trabajar durante todo el año... ¡Mejor tarde que nunca! ¡Que el tiempo no sea una excusa! ¿A qué estás esperando?
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PILATES WORKOUT
 
23:29
En este vídeo te propongo una clase de Pilates. Siente los beneficios de practicar este método de entrenamiento
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SINGLE LEG STRETCH & VARIATIONS
 
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Trabajo de core. Activa centro y conecta escápulas. Mantén posición neutra y respira correctamente.
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EJERCICIOS PARA MEJORAR LA HIPERLORDOSIS LUMBAR
 
12:40
La hiperlordosis lumbar suele estar relacionada con una anomalía en la posición de la pelvis. El acortamiento de los flexores de cadera generan una tracción anterior que desplaza la pelvis a una anteversión arqueando la columna, por lo cual es aconsejable estirar el psoas. También es importante estirar los extensores lumbares que tienden a estar hipertrofiados. Además de todo esto, puede darse el caso de que la musculatura abdominal y los glúteos estén débiles creando un desequilibrio. La exageración de la curva lumbar suele facilitar un aumento de la movilidad en esta zona, provocando hipermovilidad e inestabilidad pudiendo derivar en problemas discales y facetarios. Por ello es importante trabajar la estabilidad del tronco para controlar el movimiento excesivo que provoca el aumento de la lordosis. Nos tenemos que centrar, además de estirar los flexores de cadera y los erectores de la columna, en trabajar abdominales y glúteos, ya que en estos casos suelen verse debilitados, principalmente por el sedentarismo y las malas posturas.
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ABDOMINAL WORK ON CADILLAC
 
02:13
En este vídeo os muestro una secuencia de ejercicios enfocados al trabajo abdominal en Cadillac.
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SEQUENCE OF PLANKS
 
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Abdominal work🔥🔥
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RELAJA Y LIBERA LA TENSIÓN CERVICAL, DORSAL Y DE TRAPECIOS CON EL FOAM ROLLER
 
10:14
El Roller forma parte de uno de los implementos de Pilates suelo. Además de tratar el dolor de espalda, hombros, cuello y trapecios también conseguirás mejorar la postura. Esta sesión de ejercicios está recomendado sobre todo para aquellas personas con hombros anteriorizados y chepa. Si no notas relajación o los ejercicios te provocan más molestias que beneficios te recomiendo que lo tomes con calma y que los realices más lentame. ¿A que estás esperando? ¡Vamos a por ello!
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Sesión de Pilates suelo
 
30:25
He creado este vídeo con el Editor de vídeo de YouTube (http://www.youtube.com/editor)
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PILATES CON MANCUERNAS
 
28:09
Entrena en casa con mancuernas con esta sesión en la que trabajarás el cuerpo al completo. Muévete con control y fluidez. Utiliza unas mancuernas con un peso que te permitan ejecutar los ejercicios de una manera adecuada.
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PILATES CADILLAC WORKOUT
 
04:28
Pilates es un Método de entrenamiento en el que se trabaja el cuerpo como un todo, desde la musculatura más profunda hasta la más superficial, uniendo cuerpo y mente y prestando especial atención a la respiración. En las clases de Pilates se busca crear un centro fuerte, una base sólida capaz de proteger las estructuras internas, y a partir del fortalecimiento de ese centro se fortalecerá el resto del cuerpo. El objetivo del Método Pilates es conseguir un equilibrio muscular, reforzando los músculos débiles y alargando los acortados.
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GLÚTEOS FUERTES
 
18:19
Fortalece tus glúteos con esta serie de ejercicios y ayuda a proteger tu espalda.
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PILATES SUELO 30 MINUTOS
 
30:14
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PILATES SUELO
 
38:41
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PILATES MAT FITBALL
 
24:27
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PILATES WORKOUT.
 
23:31
Cuida tu cuerpo con esta sesión de menos de 30 minutos.
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PILATES MAT CON BANDA ELÁSTICA
 
36:05
Recuerda trabajar con fluidez, controlando cada movimiento desde el centro y coordinando siempre con una correcta respiración.
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NEW IDEAS ON THE REFORMER
 
01:40
New ideas on the Pilates Reformer
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PILATES SUELO 30 MINUTOS
 
29:51
En esta sesión de 30 minutos de Pilates trabajarás todo el cuerpo al completo. Muévete con control y disfruta de cada movimiento.
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CLASE PILATES MAT
 
31:59
Descripción
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SESIÓN PILATES SUELO 20 MIN
 
20:26
En este vídeo os traigo una clase en suelo de nivel básico. Concéntrate, muévete con control y disfruta. Cualquier momento es bueno para practicar Pilates, deja las excusas y a por todas!
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PILATES REFORMER. NUEVAS IDEAS
 
05:14
En este vídeo podrás ver ejercicios diferentes que podrás practicar en el Reformer. Espero que os guste!
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PILATES AL AIRE LIBRE
 
02:11
Cualquier lugar es adecuado para entrenar. Disfruta del movimiento, disfruta del entorno.
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SERIE ABDOMINAL PILATES
 
08:33
Descripción
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PILATES Y FIBROMIALGIA
 
34:32
El método Pilates ayuda a aliviar los síntomas y a mejorar la calidad de vida de los pacientes diagnosticados de fibromialgia.
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PILATES SUELO CON PELOTA PEQUEÑA
 
26:09
Disfruta del Método Pilates con esta clase que puedes realizar en tu casa, solo necesitas una pelota pequeña y una colchoneta. Recuerda moverte con control y fluidez, activa tu centro y respira de manera adecuada.
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PILATES FOAM ROLLER
 
25:07
El Foam Roller es un novedoso implemento que ha revolucionado el mundo del Pilates y la actividad física. Hoy en día son cada vez más los instructores de Pilates que lo utilizan en sus clases, ya que al ser una base inestable puede desafiar y fortalecer de muchas maneras el centro o core. La inestabilidad sobre el rulo es clave para aumentar la intensidad y complejidad de los ejercicios, fortaleciendo la musculatura del centro y mejorando la postura. El Foam Roller puede ser utilizado para el entrenamiento del equilibrio, estiramiento de la musculatura, técnicas de automasaje y ejercicios de estabilidad. También son muy utilizados en la rehabilitación muscular, ya que resulta ideal para facilitar el estiramiento y la liberación de las tensiones musculares. Al principio, el empleo del Foam Roller suele resultar un tanto complicado, pero a medida que la práctica sea constante, poco a poco comenzarán a familiarizase con él, sintiendo una menor tensión muscular y una notable mejoría de la postura. BENEFICIOS DE USAR EL FOAM ROLLER: 1. Ayuda a corregir problemas de movilidad provocados por acortamientos de músculos, tendones y ligamentos. 2. Disminuye contracturas. 3. Ayuda a mejorar la flexibilidad. 4. Trabaja los músculos estabilizadores. 5. Mejora la circulación sanguínea
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Dolor lumbar
 
14:52
El dolor de espalda esta muy presente en nuestra sociedad. El 80 % de la población sufre dolor de espalda baja por lo menos una vez en la vida. Las malas posturas, los movimientos muy repetitivos, los desequilibrios musculares, los acortamientos, la falta de tono muscular y la falta de movilidad son factores que influyen en este problema. Practicando estos ejercicios todos los días, o por lo menos día si día no, conseguiremos disminuir esas molestias lumbares. Realiza los movimientos de manera fluida, controlada y con la respiración adecuada.
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EJERCICIOS PARA PROBLEMAS DE LABRUM DE CADERA O CHOQUE FEMOROACETABULAR
 
19:34
ROTURA DEL LABRUM DE CADERA: Las lesiones del labrum acetabular son una causa común de dolor de cadera. El labrum es un potente estabilizador de la cabeza femoral, impidiendo que ésta salga de la articulación de la cadera. No se conoce bien su origen . Puede ser ocasionado por microgolpes repetitivos en deportistas de élite o de alto rendimiento. También puede ser resultado de una hiperlaxitud en la que se lleva al límite el arco de movilidad de la articulación. Los traumatismos son la causa menos frecuente. Cabe la posibilidad también, de que sea una rotura ocasionada por el pinzamiento femoroacetabular. Aunque no hay certeza, también podría ser una causa hereditaria. Entre los síntomas suele aparecer dolor en la zona de la ingle, pudiendo irradiarse al glúteo o a la parte posterior del muslo llegando hasta la rodilla. Para su diagnóstico existen pruebas clínicas, las que se pueden corroborar con radiografías y resonancias magnéticas. 1º En fases iniciales, cuando los síntomas son escasos, se suele recomendar tratamiento conservador entre 4 y 8 semanas. Es recomendable realizar ejercicios específicos para estabilizar la zona, siempre con ayuda de un profesional. 2º Si los síntomas no disminuyen puede darse el caso de tener que someterse a una intervención quirúrgica, la artroscopia de cadera. Tras la operación es fundamental la rehabilitación para mejorar la movilidad articular, mejorar la fuerza y la coordinación muscular. En este vídeo os propongo una serie de ejercicios para la recuperación tras la artroscopia. Estos ejercicios también pueden ayudar a preparar el cuerpo para antes de la intervención o incluso en caso de que dicha intervención no sea necesaria. Recuerda realizar siempre los ejercicios de manera controlada y sin dolor.
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PILATES CON FITBALL
 
34:48
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PILATES CON THERABAND
 
46:24
Descripción
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PILATES/ CADILLAC AND FITBALL
 
09:12
Secuencia de Pilates en Cadillac con Fitball, beneficiándonos del trabajo que exige la inestabilidad.
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PILATES FITBALL
 
26:12
En este vídeo os muestro una sesión completa de Pilates en la que poder beneficiaros del uso del Fitball o Pelota Suiza. Presta atención a las indicaciones que se dan a lo largo del vídeo para poder asegurar una correcta ejecución, así conseguirás trabajar de una forma segura y eficaz. Suscríbete y no te pierdas los vídeos que iré subiendo con más clases, recomendaciones y ejercicios específicos para diferentes patologías y lesiones.
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DOLOR LUMBAR
 
16:56
Alivia las molestias lumbares con estos sencillos ejercicios . Trabaja con rangos de movimiento en los que no sientas dolor. Muévete con control y escuchando siempre a tu cuerpo.
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WORKOUT PILATES CON FITBALL
 
39:19
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PILATES - CADILLAC & FOAM ROLLER
 
07:32
El rulo y el Cadillac pueden llegar a ser una combinación ideal para lograr un gran trabajo.
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PILATES MAT
 
15:05
En este vídeo os muestro una breve pero completa sesión de Pilates suelo. Recuerda activar tu centro y moverte de una manera controlada, cuidando en todo momento tu postura y siguiendo una correcta respiración.
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PILATES MAT CON MANCUERNAS
 
37:08
En este vídeo os muestro una sesión de Pilates de media hora. Utiliza unas mancuernas de entre 1 y 3 kg según tu condición física. Recuerda que lo importante es la ejecución y la calidad de cada movimiento y no el peso empleado. Trabaja siempre con control. Espero que os guste. ¡Anímate a dejar un comentario!
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PILATES Y ARO MÁGICO
 
22:31
Un implementó que nos ayuda a ser más conscientes de nuestra alineación.
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PILATES SUELO Nivel intermedio
 
24:56
Practica Pilates. Con constancia conseguirás disminuir las molestias, mejorando la postura y tu forma física. Cuida tu cuerpo.
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SESIÓN PILATES MAT
 
24:55
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PILATES CLASS SOFTBALL
 
25:40
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