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Videos uploaded by user “amaiafit”
CUATRO ESTIRAMIENTOS PARA EL PSOAS
 
05:51
El psoas es el músculo más profundo y estabilizador de nuestro cuerpo y afecta al equilibrio y a la movilidad. Conecta el tronco con el tren inferior y es el responsable de mantenernos de pie y el que permite levantar las piernas cuando caminamos. Tener un psoas sano resulta fundamental para poder estabilizar la columna vertebral. Si lo mantenemos constantemente en tensión terminará por acortarse, dificultando mantener una postura correcta. En consecuencia podrán aparecer dolores de espalda, ciáticas, problemas de disco y degeneración de la cadera. Una de las razones principales por las que se produce el acortamiento de esta musculatura es pasar muchas horas sentado, por ello la gente que trabaja en oficinas suele encontrarse con este problema. Por otro lado, también resulka bastante común entre deportistas que practican una actividad que exige una flexión de cadera continuada, como puede ser el caso de ciclistas y corredores. Un psoas liberado mejorará las postura y permitirá a las piernas y a la pelvis moverse con mayor fluidez Cuida tu psoas y evita molestias en la espalda. Si te ha gustado el vídeo dale a me gusta y si tienes cualquier sugerencias no dudes en hacérmelo saber. ¡Hasta pronto!
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TROCANTERITIS/BURSITIS DE CADERA
 
05:20
La trocanteritis o bursitis trocantérea es una de las causas más frecuentes de dolor en la cadera y suele ser más frecuente entre mujeres de 40 y 60 años. La bursa (bolsa rellena de líquido sinovial) actúa como amortiguador de golpes y fricciones entre diferentes tendones, músculos y huesos. Cuando se produce una tensión constante la fricción aumenta y ésta termina por inflamarse causando dolor. En este video os muestro 4 ejercicios para liberar la cadera y aliviar el dolor en esta zona. Puedes hacerlos 2 veces al día, notarás que se relaja toda la zona de la cadera. Además de realizar los ejercicios evita dormir de lado apoyandote sobre el lado lesionado. Evita también subir escaleras y cuestas y los movimientos repetitivos.
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PILATES MATCLASS
 
25:54
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PILATES REFORMER-ABDOMINAL
 
02:41
En este vídeo os muestro una serie abdominal en Reformer. Mantén activado tu centro y dale siempre más importancia a la estabilización que al rango de movimiento.
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EJERCICIOS PARA LA CONDROMALACIA ROTULIANA
 
11:32
En la condromalacia se produce una degeneración del cartílago de la cara interior de la rodilla. Provoca dolor y molestias en la parte anterior de la rodilla sobretodo al agacharse o al subir y bajar escaleras. También se puede sentir inestabilidad al caminar. Esta lesión suele ser bastante común entre los corredores. Entre las causas más comunes podemos destacar los gestos repetitivos que exige la carrera, desequilibrios musculares y una técnica de carrera incorrecta. Para el tratamiento de la condromalacia rotuliana debemos evitar al máximo posible los movimientos en los que haya que flexionar la rodilla, como agacharnos, subir y bajar escaleras, correr, las sentadillas... Es importante realizar un análisis biomecánico para corregir nuestra postura y alineación, tanto al estar de pie como en la marcha. Resulta fundamental realizar una rutina de ejercicios para fortalecer la musculatura que está directamente relacionada con la rodilla, en especial el vasto interno.
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SESIÓN PILATES MAT
 
24:55
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PILATES SUELO 20 min
 
21:18
Disfruta de esta breve sesión de Pilates y siente como tu cuerpo te lo agradece. Aprende a moverte bien para moverte mucho después.
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PILATES REFORMER. NUEVAS IDEAS
 
05:14
En este vídeo podrás ver ejercicios diferentes que podrás practicar en el Reformer. Espero que os guste!
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PILATES WORKOUT
 
23:29
En este vídeo te propongo una clase de Pilates. Siente los beneficios de practicar este método de entrenamiento
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SECUENCIA EN CUADRUPEDIA
 
07:47
En este vídeo os muestro una serie de ejercicios en los que combinaremos la movilidad, la fuerza y la estabilidad. Espero que os guste.
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CORE AND COORDINATION
 
01:37
In this video I show you a sequence in which you can work core and coordination.
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PILATES SUELO CON PELOTA PEQUEÑA
 
26:09
Disfruta del Método Pilates con esta clase que puedes realizar en tu casa, solo necesitas una pelota pequeña y una colchoneta. Recuerda moverte con control y fluidez, activa tu centro y respira de manera adecuada.
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DOLOR LUMBAR
 
16:56
Alivia las molestias lumbares con estos sencillos ejercicios . Trabaja con rangos de movimiento en los que no sientas dolor. Muévete con control y escuchando siempre a tu cuerpo.
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PILATES MAT TONNINGBALLS
 
01:33
Cuida tu cuerpo, entrena con el Método Pilates y siente la diferencia.
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EJERCICIOS PARA MEJORAR LA HIPERLORDOSIS LUMBAR
 
12:40
La hiperlordosis lumbar suele estar relacionada con una anomalía en la posición de la pelvis. El acortamiento de los flexores de cadera generan una tracción anterior que desplaza la pelvis a una anteversión arqueando la columna, por lo cual es aconsejable estirar el psoas. También es importante estirar los extensores lumbares que tienden a estar hipertrofiados. Además de todo esto, puede darse el caso de que la musculatura abdominal y los glúteos estén débiles creando un desequilibrio. La exageración de la curva lumbar suele facilitar un aumento de la movilidad en esta zona, provocando hipermovilidad e inestabilidad pudiendo derivar en problemas discales y facetarios. Por ello es importante trabajar la estabilidad del tronco para controlar el movimiento excesivo que provoca el aumento de la lordosis. Nos tenemos que centrar, además de estirar los flexores de cadera y los erectores de la columna, en trabajar abdominales y glúteos, ya que en estos casos suelen verse debilitados, principalmente por el sedentarismo y las malas posturas.
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RELAJA Y LIBERA LA TENSIÓN CERVICAL, DORSAL Y DE TRAPECIOS CON EL FOAM ROLLER
 
10:14
El Roller forma parte de uno de los implementos de Pilates suelo. Además de tratar el dolor de espalda, hombros, cuello y trapecios también conseguirás mejorar la postura. Esta sesión de ejercicios está recomendado sobre todo para aquellas personas con hombros anteriorizados y chepa. Si no notas relajación o los ejercicios te provocan más molestias que beneficios te recomiendo que lo tomes con calma y que los realices más lentame. ¿A que estás esperando? ¡Vamos a por ello!
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SERIE ABDOMINAL PILATES
 
08:33
Descripción
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PILATES CON MANCUERNAS
 
28:09
Entrena en casa con mancuernas con esta sesión en la que trabajarás el cuerpo al completo. Muévete con control y fluidez. Utiliza unas mancuernas con un peso que te permitan ejecutar los ejercicios de una manera adecuada.
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PILATES MAT/SUELO
 
17:10
Si bien el entrenamiento con máquinas y aparatos de Pilates resulta imprescindible para entender el sistema y lograr el máximo de los beneficios, es necesario que el alumno tome como hábito entrenar también en casa, aunque sea unos pocos minutos. Aplicando todos los principios y conceptos del método Pilates podrás lograr grandes resultados. En este vídeo te muestro una breve sesión en la que trabajarás todo tu cuerpo de forma completa. Recuerda mantener siempre la estabilidad en tu centro y cintura escapular.
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PILATES CON FITBALL
 
15:01
En este vídeo os presento una sesión de Pilates suelo con Fitball. El trabajo con base inestable puede resultar muy beneficioso. El Fitball es un elemento ideal para mejorar nuestra postura, equilibrio y fortalecimiento de los músculos estabilizadores. Además resulta una herramienta muy valiosa para aliviar las molestias y el dolor lumbar y prevenir los problemas de espalda.
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PILATES SUELO Nivel intermedio
 
24:56
Practica Pilates. Con constancia conseguirás disminuir las molestias, mejorando la postura y tu forma física. Cuida tu cuerpo.
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ABDOMINAL WORK ON CADILLAC
 
02:13
En este vídeo os muestro una secuencia de ejercicios enfocados al trabajo abdominal en Cadillac.
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PILATES SUELO 30 MINUTOS
 
29:51
En esta sesión de 30 minutos de Pilates trabajarás todo el cuerpo al completo. Muévete con control y disfruta de cada movimiento.
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PILATES MAT
 
16:09
Aprende a moverte con calidad y mejora tu calidad de vida. Entrena con cabeza. En este vídeo te propongo una sesión breve pero intensa en la que trabajarás el cuerpo como un todo.
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PILATES EN CASA
 
18:45
Disfruta de todos los beneficios que te puede aportar él Método Pilates. Trabaja con control y con fluidez, respira adecuadamente y cuida tu postura en todo momento. Espero vuestros comentarios 💋💋
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PILATES - PLANK
 
02:01
Las planchas son un ejercicio fantástico para fortalecer el torso, ya que trabajan varios grupos de músculos de forma simultánea. Fortalece core, mejora la postura y disminuye dolores de espalda.
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PILATES SUELO
 
23:45
En este vídeo os propongo una nueva clase de Pilates. Pilates no es un conjunto de ejercicios, es un sistema más complejo que enseña a conocer mejor nuestro cuerpo y que proporciona muchas ventajas. El método Pilates no solo ayuda a mejorar la condición física, sino también la capacidad de control y concentración a través del movimiento saludable.
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GLÚTEOS Y CORE EN CADILLAC
 
01:19
En este vídeo os muestro una secuencia en la que trabajaremos glúteos y Core. Espero que disfrutéis con su práctica.
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PILATES CON BANDA ELÁSTICA
 
26:19
En este vídeos os traigo una nueva secuencia de ejercicios de Pilates, en el que podrás trabajar desde la musculatura más profunda a la más superficial. Acuérdate de mantener la espalda recta y los hombros atrás y lejos de las orejas. Antes de comenzar cada movimiento no olvides activar tu centro apretando suavemente el ombligo. Exhala en el esfuerzo, profundizando un poco más tu abdominal para una buena estabilización. Si te gusta mi propuesta dale like al vídeo o deja un comentario. Saludos.
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PILATES CON PICA
 
39:11
Para esta clase de Pilates Mat voy a emplear una pica (puedes utilizar el palo de una escoba o fregona) ya que me resulta un material muy práctico en mis sesiones y proporciona una rutina de trabajo más controlada, a la vez que ofrece una mayor variedad y dinamismo. Este implemento se puede emplear tanto para facilitar la ejecución de los ejercicios como para dificultarlos. Gracias a la pica conseguiremos mejorar nuestra alineación y nos va a facilitar el control de nuestra postura y la activación de nuestro centro. Además, también favorece la estabilización de la cintura escapular, ayudando a liberar las tensiones que se crean en la zona cervical y trapecios.
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PILATES MAT CON BANDA ELÁSTICA
 
36:05
Recuerda trabajar con fluidez, controlando cada movimiento desde el centro y coordinando siempre con una correcta respiración.
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PILATES CADILLAC WORKOUT
 
04:28
Pilates es un Método de entrenamiento en el que se trabaja el cuerpo como un todo, desde la musculatura más profunda hasta la más superficial, uniendo cuerpo y mente y prestando especial atención a la respiración. En las clases de Pilates se busca crear un centro fuerte, una base sólida capaz de proteger las estructuras internas, y a partir del fortalecimiento de ese centro se fortalecerá el resto del cuerpo. El objetivo del Método Pilates es conseguir un equilibrio muscular, reforzando los músculos débiles y alargando los acortados.
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PILATES CLASS SOFTBALL
 
25:40
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PILATES MAT
 
21:29
En este vídeo te muestro una sesión de Pilates suelo que podrás realizar en tu casa sin más necesidad que una colchoneta. Disfruta del movimiento controlado y fortalece tu cuerpo y tu mente. Busca el equilibrio mediante el método Pilates.
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PILATES MAT
 
11:41
En este vídeo os muestro una sesión corta pero intensa en la que podrás trabajar todo el cuerpo de una manera completa. Recuerda realizar movimientos controlados y siguiendo una correctamente respiración.
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PILATES CON MANCUERNAS
 
20:48
Aquí os presento una nueva sesión en la que utilizaré unas mancuernas. También podéis realizar la clase sin material. Espero que disfrutéis mucho con la clase. Un abrazo a todos.
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PILATES/ BANDA ELÁSTICA
 
24:55
La banda elástica puede ser un implemento muy útil para nuestras clases. La resistencia que nos ofrece nos proporciona múltiples beneficios a la hora de entrenar. Espero que os guste.
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PILATES Y FIBROMIALGIA
 
34:32
El método Pilates ayuda a aliviar los síntomas y a mejorar la calidad de vida de los pacientes diagnosticados de fibromialgia.
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SESIÓN DE PILATES SUELO
 
18:45
En este vídeo te muestro una nueva clase de Pilates. Aprende a moverte con calidad y mejora tu condición física y calidad de vida.
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PILATES SUELO 30 MINUTOS
 
30:14
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PILATES MAT FITBALL
 
24:27
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PILATES - CADILLAC & FOAM ROLLER
 
07:32
El rulo y el Cadillac pueden llegar a ser una combinación ideal para lograr un gran trabajo.
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PILATES SUELO
 
38:41
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PILATES/ CADILLAC AND FITBALL
 
09:12
Secuencia de Pilates en Cadillac con Fitball, beneficiándonos del trabajo que exige la inestabilidad.
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ENTRENAMIENTO CON FITBALL
 
17:55
En este vídeo os propongo una sesión completa con pelota grande. Benefíciate del entrenamiento sobre base inestable.
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PLANK WORK
 
00:57
Work the core with these exercises.
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PILATES CON FITBALL
 
25:51
En este vídeo os propongo un entrenamiento empleando el fitball. Este implemento resulta ideal para fortalecer el Core, clave para mejorar la postura y disminuir los dolores de espalda. Además favorece la mejora del equilibrio, propiocepción y fuerza. El Fitball es un material muy utilizado en la prevención y rehabilitación de lesiones.
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