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Videos uploaded by user “amaiafit” for the 2016
CUATRO ESTIRAMIENTOS PARA EL PSOAS
 
05:51
El psoas es el músculo más profundo y estabilizador de nuestro cuerpo y afecta al equilibrio y a la movilidad. Conecta el tronco con el tren inferior y es el responsable de mantenernos de pie y el que permite levantar las piernas cuando caminamos. Tener un psoas sano resulta fundamental para poder estabilizar la columna vertebral. Si lo mantenemos constantemente en tensión terminará por acortarse, dificultando mantener una postura correcta. En consecuencia podrán aparecer dolores de espalda, ciáticas, problemas de disco y degeneración de la cadera. Una de las razones principales por las que se produce el acortamiento de esta musculatura es pasar muchas horas sentado, por ello la gente que trabaja en oficinas suele encontrarse con este problema. Por otro lado, también resulka bastante común entre deportistas que practican una actividad que exige una flexión de cadera continuada, como puede ser el caso de ciclistas y corredores. Un psoas liberado mejorará las postura y permitirá a las piernas y a la pelvis moverse con mayor fluidez Cuida tu psoas y evita molestias en la espalda. Si te ha gustado el vídeo dale a me gusta y si tienes cualquier sugerencias no dudes en hacérmelo saber. ¡Hasta pronto!
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TROCANTERITIS/BURSITIS DE CADERA
 
05:20
La trocanteritis o bursitis trocantérea es una de las causas más frecuentes de dolor en la cadera y suele ser más frecuente entre mujeres de 40 y 60 años. La bursa (bolsa rellena de líquido sinovial) actúa como amortiguador de golpes y fricciones entre diferentes tendones, músculos y huesos. Cuando se produce una tensión constante la fricción aumenta y ésta termina por inflamarse causando dolor. En este video os muestro 4 ejercicios para liberar la cadera y aliviar el dolor en esta zona. Puedes hacerlos 2 veces al día, notarás que se relaja toda la zona de la cadera. Además de realizar los ejercicios evita dormir de lado apoyandote sobre el lado lesionado. Evita también subir escaleras y cuestas y los movimientos repetitivos.
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PILATES WORKOUT.
 
23:31
Cuida tu cuerpo con esta sesión de menos de 30 minutos.
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RELAJA Y LIBERA LA TENSIÓN CERVICAL, DORSAL Y DE TRAPECIOS CON EL FOAM ROLLER
 
10:14
El Roller forma parte de uno de los implementos de Pilates suelo. Además de tratar el dolor de espalda, hombros, cuello y trapecios también conseguirás mejorar la postura. Esta sesión de ejercicios está recomendado sobre todo para aquellas personas con hombros anteriorizados y chepa. Si no notas relajación o los ejercicios te provocan más molestias que beneficios te recomiendo que lo tomes con calma y que los realices más lentame. ¿A que estás esperando? ¡Vamos a por ello!
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Mat Class
 
28:43
Disfruta del movimiento y cuida tu cuerpo con esta sesión de Pilates suelo. Espero que os guste
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Dolor lumbar
 
14:52
El dolor de espalda esta muy presente en nuestra sociedad. El 80 % de la población sufre dolor de espalda baja por lo menos una vez en la vida. Las malas posturas, los movimientos muy repetitivos, los desequilibrios musculares, los acortamientos, la falta de tono muscular y la falta de movilidad son factores que influyen en este problema. Practicando estos ejercicios todos los días, o por lo menos día si día no, conseguiremos disminuir esas molestias lumbares. Realiza los movimientos de manera fluida, controlada y con la respiración adecuada.
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G.A.P: Tonifica glúteo, abdominal y pierna en menos de media hora.
 
27:56
Mantén siempre la columna larga y alineada, con las escápulas conectadas y el transverso del abdomen activado. Repite la sesión 2 veces por semana y notarás los resultados. Aunque el cuerpo lo tenemos que cuidar y trabajar durante todo el año... ¡Mejor tarde que nunca! ¡Que el tiempo no sea una excusa! ¿A qué estás esperando?
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PILATES MAT CON BANDA ELÁSTICA
 
36:05
Recuerda trabajar con fluidez, controlando cada movimiento desde el centro y coordinando siempre con una correcta respiración.
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Sesión de Pilates suelo
 
30:25
He creado este vídeo con el Editor de vídeo de YouTube (http://www.youtube.com/editor)
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PILATES SUELO
 
38:41
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Ejercicios de fortalecimiento para prevenir lumbalgias y dolores de espalda
 
17:12
En este vídeo os muestro una serie de ejercicios con los que pondrás a tono la musculatura responsable de proteger tu espalda. Realiza la rutina como mínimo 3 veces a la semana. Cuida tu postura en todo momento al ejecutar los ejercicios.
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PILATES Y FIBROMIALGIA
 
34:32
El método Pilates ayuda a aliviar los síntomas y a mejorar la calidad de vida de los pacientes diagnosticados de fibromialgia.
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PILATES CON FITBALL
 
34:48
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PILATES MAGIC CIRCLE
 
34:40
He creado este vídeo con el Editor de vídeo de YouTube (http://www.youtube.com/editor)
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PILATES SUELO Nivel intermedio
 
24:56
Practica Pilates. Con constancia conseguirás disminuir las molestias, mejorando la postura y tu forma física. Cuida tu cuerpo.
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PILATES CON THERABAND
 
46:24
Descripción
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SERIE ABDOMINAL PILATES
 
08:33
Descripción
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WORKOUT PILATES CON FITBALL
 
39:19
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PILATES CON PICA
 
30:49
En este vídeo os muestro una de las clases realizadas con mis grupos de Pilateros. Sólo necesitas un palo de escoba ¿A que estás esperando? ¡Anímate!
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CLASE PILATES MAT
 
31:59
Descripción
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SECUENCIA DE ESTIRAMIENTOS PARA DESPUÉS DE CORRER
 
13:05
Atendiendo a las sugerencias, y además de que en otro vídeo os hablé de ejercicios que os recomiendo realizar antes de salir a correr, os he querido proponer una serie de estiramientos para después de la carrera. Lograrás descargar las tensiones musculares ocasionadas tras la actividad de correr.
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PILATES MAT NIVEL INTERMEDIO
 
31:05
El Pilates es un método de entrenamiento en el que se trabaja el cuerpo como un todo, desde la musculatura más profunda hasta la más superficial, y en la que intervienen tanto la mente como el cuerpo y la respiración. El objetivo es conseguir un equilibrio muscular, reforzando los músculos débiles y alargando los acortados. Esto lleva a aumentar el control, la fuerza y la flexibilidad, respetando las articulaciones y la espalda.
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PILATES CON PELOTA PEQUEÑA
 
31:05
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Sesión Pilates Iniciación
 
36:56
Tras las vacaciones nuestro cuerpo no se encuentra igual que a lo largo del curso, por lo que es fundamental empezar poco a poco la puesta en marcha. En este vídeo os propongo una clase suave en la que empezar movilizando y activando todo nuestro cuerpo. ¡Espero que os guste!
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PILATES MAT CON MANCUERNAS
 
37:08
En este vídeo os muestro una sesión de Pilates de media hora. Utiliza unas mancuernas de entre 1 y 3 kg según tu condición física. Recuerda que lo importante es la ejecución y la calidad de cada movimiento y no el peso empleado. Trabaja siempre con control. Espero que os guste. ¡Anímate a dejar un comentario!
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PILATES CON RULO
 
44:12
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TONIFICACIÓN DEL TREN SUPERIOR CON BANDA ELÁSTICA
 
20:58
En este vídeo te propongo una rutina de ejercicios para fortalecer los músculos del tren superior, ideal para ponerte en forma para el verano. Con estos ejercicios tonificarás brazos, pecho, hombros y espalda. Puedes realizar la sesión 2 veces por semana. ¡DISFRÚTALA!
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Pilates Mat
 
39:35
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Pilates suelo con apoyo en pared
 
33:57
He creado este vídeo con el Editor de vídeo de YouTube (http://www.youtube.com/editor)
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PILATES SOFT BALL
 
32:48
En este vídeo os muestro una sesión mat en la que emplearemos una soft ball o mini ball. La pelota facilitará la ejecución de ciertos ejercicios y complicará la de otros. Espero que te sea útil y que disfrutes con este vídeo.
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PILATES CON PICA
 
33:19
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PLANCHA LATERAL PARA TRABAJAR ABDOMINALES OBLICUOS
 
06:39
En este vídeo os enseño 2 ejercicios ideales para trabajar la zona media incidiendo en los oblicuos. Las planchas laterales resultan más eficaces que los clásicos ejercicios de "abdominales", pues activan diferentes grupos de músculos sin causar presión en los discos y las vértebras lumbares. Muy importante mantener la columna larga y alineada, las escápulas conectadas y el transveso del abdomen activo estabilizando y protegiendo la espalda. Realiza 2-3 series de cada ejercicio 2 veces por semana. Notarás la diferencia.
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CLASE PILATES SUELO
 
40:18
Descripción
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PILATES TONING BALLS
 
36:50
Las toning balls son un implemento ideal para tus clases de Pilates.
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PILATES: Magic Circle/ Aro Mágico
 
32:39
Descripción
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EJERCICIOS SENCILLOS PARA ALIVIAR EL DOLOR DE RODILLA
 
08:12
Los dolores de rodilla son un problema físico muy común, siendo considerada como una lesión bastante frecuente, provocando limitaciones, tanto en la vida diaria como en la práctica de ejercicio. Lo primero que hay que hacer es determinar la causa del problema, por lo que tendremos que acudir a un profesional sanitario, pero existen algunos ejercicios sencillos que pueden ayudar a aliviar el dolor de rodillas. Para proteger nuestras rodillas es fundamental fortalecer la musculatura que las rodea y que sea ella la que soporte la mayor parte de la tensión. Es importante también evitar las actividades en las que haya impacto (saltar, correr, tenis...). Y por supuesto, el sobrepeso es otro factor determinante en el dolor de rodillas. Espero que os haya gustado el vídeo. ¡HASTA LA PRÓXIMA!
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PILATES CON BASE INESTABLE
 
39:46
Descripción
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PILATES ROLLER WORKOUT
 
27:46
Hoy os muestro una sesión en la que emplearemos el rulo, trabajando así sobre una base inestable. Este tipo de entrenamiento favorecerá la activación de la musculatura profunda, la cual resulta fundamental PARA PROTEGER NUESTRA ESPALDA.
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Ejercicios para aliviar las molestias causadas por la CIÁTICA
 
06:36
El nervio ciático se pinza por una compresión de los discos. La ciática se debe a la irritación del nervio ciático y causa dolor al final de la espalda, extendiéndose hacia el glúteo y la pierna. La causa más frecuente es la hernia discal. Generalmente, en vez de guardar cama, el ejercicio es mejor para aliviar los síntomas. Evita levantar objetos pesados y torcer la espalda, sobretodo las primeras 6 semanas. Para prevenir la ciática es importante evitar el sobrepeso, intenta no pasar muchas horas sentado, practica ejercicios de manera controlada y mejora las posturas.
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NUEVOS EJERCICIOS DE PILATES CON SOFTBALL
 
31:49
Descripción
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PILATES Y EMBARAZO: Dolor lumbar y de cadera
 
10:04
¡Buenas chicas! ¿Como va todo? El embarazo produce cambios físicos en las mujeres y la práctica del método Pilates ayuda a sobrellevar las molestias durante la gestación. En este vídeo os enseño una serie de ejercicios que te ayudarán a dar movilidad a la región lumbopélvica y a liberar las caderas. Cualquier duda preguntarme sin miedo. ¡Un saludo!
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EJERCICIOS PARA PROBLEMAS DE HOMBRO
 
14:46
En este vídeo os muestro una serie de ejercicios que os van a ayudar en caso de tener problemas en el hombro. Estos ejercicios están destinados a recuperar la movilidad del hombro tras un periodo de inmovilización o un traumatismo. También son útiles para eliminar el dolor de hombro debido a una tendinitis o a un mal uso, posturas forzadas….. Conseguirás mejorar la movilidad articular y aliviarás los síntomas.
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PILATES TONING BALL MATWORK
 
30:54
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CALENTAMIENTO RUNNING. EJERCICIOS PARA ANTES DE CORRER
 
08:52
Según los últimos estudios realizar estiramientos antes de correr no es lo más adecuado. Estirar antes de realizar actividad física no disminuye el riesgo de lesiones, e incluso puede empeorar la efectividad de la carrera. Así que si eres de los que estira antes de salir a correr te animo a cambiar tu rutina y probar estos ejercicios.
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