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Videos uploaded by user “amaiafit” for the 2017
EJERCICIOS PARA LA CONDROMALACIA ROTULIANA
 
11:32
En la condromalacia se produce una degeneración del cartílago de la cara interior de la rodilla. Provoca dolor y molestias en la parte anterior de la rodilla sobretodo al agacharse o al subir y bajar escaleras. También se puede sentir inestabilidad al caminar. Esta lesión suele ser bastante común entre los corredores. Entre las causas más comunes podemos destacar los gestos repetitivos que exige la carrera, desequilibrios musculares y una técnica de carrera incorrecta. Para el tratamiento de la condromalacia rotuliana debemos evitar al máximo posible los movimientos en los que haya que flexionar la rodilla, como agacharnos, subir y bajar escaleras, correr, las sentadillas... Es importante realizar un análisis biomecánico para corregir nuestra postura y alineación, tanto al estar de pie como en la marcha. Resulta fundamental realizar una rutina de ejercicios para fortalecer la musculatura que está directamente relacionada con la rodilla, en especial el vasto interno.
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PILATES REFORMER-ABDOMINAL
 
02:41
En este vídeo os muestro una serie abdominal en Reformer. Mantén activado tu centro y dale siempre más importancia a la estabilización que al rango de movimiento.
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PILATES WORKOUT
 
23:29
En este vídeo te propongo una clase de Pilates. Siente los beneficios de practicar este método de entrenamiento
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EJERCICIOS PARA MEJORAR LA HIPERLORDOSIS LUMBAR
 
12:40
La hiperlordosis lumbar suele estar relacionada con una anomalía en la posición de la pelvis. El acortamiento de los flexores de cadera generan una tracción anterior que desplaza la pelvis a una anteversión arqueando la columna, por lo cual es aconsejable estirar el psoas. También es importante estirar los extensores lumbares que tienden a estar hipertrofiados. Además de todo esto, puede darse el caso de que la musculatura abdominal y los glúteos estén débiles creando un desequilibrio. La exageración de la curva lumbar suele facilitar un aumento de la movilidad en esta zona, provocando hipermovilidad e inestabilidad pudiendo derivar en problemas discales y facetarios. Por ello es importante trabajar la estabilidad del tronco para controlar el movimiento excesivo que provoca el aumento de la lordosis. Nos tenemos que centrar, además de estirar los flexores de cadera y los erectores de la columna, en trabajar abdominales y glúteos, ya que en estos casos suelen verse debilitados, principalmente por el sedentarismo y las malas posturas.
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PILATES CADILLAC WORKOUT
 
04:28
Pilates es un Método de entrenamiento en el que se trabaja el cuerpo como un todo, desde la musculatura más profunda hasta la más superficial, uniendo cuerpo y mente y prestando especial atención a la respiración. En las clases de Pilates se busca crear un centro fuerte, una base sólida capaz de proteger las estructuras internas, y a partir del fortalecimiento de ese centro se fortalecerá el resto del cuerpo. El objetivo del Método Pilates es conseguir un equilibrio muscular, reforzando los músculos débiles y alargando los acortados.
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PILATES SUELO 30 MINUTOS
 
30:14
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GLÚTEOS FUERTES
 
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Fortalece tus glúteos con esta serie de ejercicios y ayuda a proteger tu espalda.
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PILATES MAT FITBALL
 
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PILATES MAT - Serie abdominal
 
01:15
Trabaja tu abdomen desde la musculatura más profunda. Activa tu centro para que no exista presión intraabdominal y realiza los ejercicios con el máximo control, fluidez y precisión. Combina cada movimiento con la respiración correcta.
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PILATES FOAM ROLLER
 
25:07
El Foam Roller es un novedoso implemento que ha revolucionado el mundo del Pilates y la actividad física. Hoy en día son cada vez más los instructores de Pilates que lo utilizan en sus clases, ya que al ser una base inestable puede desafiar y fortalecer de muchas maneras el centro o core. La inestabilidad sobre el rulo es clave para aumentar la intensidad y complejidad de los ejercicios, fortaleciendo la musculatura del centro y mejorando la postura. El Foam Roller puede ser utilizado para el entrenamiento del equilibrio, estiramiento de la musculatura, técnicas de automasaje y ejercicios de estabilidad. También son muy utilizados en la rehabilitación muscular, ya que resulta ideal para facilitar el estiramiento y la liberación de las tensiones musculares. Al principio, el empleo del Foam Roller suele resultar un tanto complicado, pero a medida que la práctica sea constante, poco a poco comenzarán a familiarizase con él, sintiendo una menor tensión muscular y una notable mejoría de la postura. BENEFICIOS DE USAR EL FOAM ROLLER: 1. Ayuda a corregir problemas de movilidad provocados por acortamientos de músculos, tendones y ligamentos. 2. Disminuye contracturas. 3. Ayuda a mejorar la flexibilidad. 4. Trabaja los músculos estabilizadores. 5. Mejora la circulación sanguínea
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EJERCICIOS PARA PROBLEMAS DE LABRUM DE CADERA O CHOQUE FEMOROACETABULAR
 
19:34
ROTURA DEL LABRUM DE CADERA: Las lesiones del labrum acetabular son una causa común de dolor de cadera. El labrum es un potente estabilizador de la cabeza femoral, impidiendo que ésta salga de la articulación de la cadera. No se conoce bien su origen . Puede ser ocasionado por microgolpes repetitivos en deportistas de élite o de alto rendimiento. También puede ser resultado de una hiperlaxitud en la que se lleva al límite el arco de movilidad de la articulación. Los traumatismos son la causa menos frecuente. Cabe la posibilidad también, de que sea una rotura ocasionada por el pinzamiento femoroacetabular. Aunque no hay certeza, también podría ser una causa hereditaria. Entre los síntomas suele aparecer dolor en la zona de la ingle, pudiendo irradiarse al glúteo o a la parte posterior del muslo llegando hasta la rodilla. Para su diagnóstico existen pruebas clínicas, las que se pueden corroborar con radiografías y resonancias magnéticas. 1º En fases iniciales, cuando los síntomas son escasos, se suele recomendar tratamiento conservador entre 4 y 8 semanas. Es recomendable realizar ejercicios específicos para estabilizar la zona, siempre con ayuda de un profesional. 2º Si los síntomas no disminuyen puede darse el caso de tener que someterse a una intervención quirúrgica, la artroscopia de cadera. Tras la operación es fundamental la rehabilitación para mejorar la movilidad articular, mejorar la fuerza y la coordinación muscular. En este vídeo os propongo una serie de ejercicios para la recuperación tras la artroscopia. Estos ejercicios también pueden ayudar a preparar el cuerpo para antes de la intervención o incluso en caso de que dicha intervención no sea necesaria. Recuerda realizar siempre los ejercicios de manera controlada y sin dolor.
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PILATES CLASS SOFTBALL
 
25:40
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PILATES - CADILLAC & FOAM ROLLER
 
07:32
El rulo y el Cadillac pueden llegar a ser una combinación ideal para lograr un gran trabajo.
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PILATES MAT TONNINGBALLS
 
01:33
Cuida tu cuerpo, entrena con el Método Pilates y siente la diferencia.
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PILATES FITBALL
 
26:12
En este vídeo os muestro una sesión completa de Pilates en la que poder beneficiaros del uso del Fitball o Pelota Suiza. Presta atención a las indicaciones que se dan a lo largo del vídeo para poder asegurar una correcta ejecución, así conseguirás trabajar de una forma segura y eficaz. Suscríbete y no te pierdas los vídeos que iré subiendo con más clases, recomendaciones y ejercicios específicos para diferentes patologías y lesiones.
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REFORMER-STRERTCH
 
01:39
Estiramientos en el reformer. Estira psoas, glúteos y cadena lateral.
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PILATES Y ARO MÁGICO
 
22:31
Un implementó que nos ayuda a ser más conscientes de nuestra alineación.
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PILATES CON BANDA ELÁSTICA
 
31:46
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PILATES MAT - Theraband
 
26:24
La banda elástica puede ser una gran aliada para tu sesión de Pilates. Hazte con una y cuéntame tu experiencia. Recomiendo realizar la clase con una goma de intensidad media ( siempre dependiendo de las características de cada uno)
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PILATES CON ARO MÁGICO
 
30:45
El magic circle es el único de los implementos que se utilizan en Pilates que fue diseñado por el creador del método Joseph Pilates. El aro aumenta la intensidad y la resistencia de los ejercicios elevando su dificultad. En ocasiones nos facilita la ejecución de los movimientos, ya que nos proporciona una mayor percepción de la colocación de las escápulas, de la pelvis o de la línea media del cuerpo. El magic circle nos ayuda a mejorar algunos aspectos fundamentales del método, entre ellos la estabilización de las escápulas y la pelvis neutra, la alineación , el aumento de la resistencia y la fuerza en general, y en especial de los músculos profundos, al requerir de un gran control central y fuerza para utilizarlo.
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SESIÓN PILATES MAT
 
24:55
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PILATES ROLLER FOAM
 
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Aprovéchate de todos los beneficios que nos puede aportar el rulo.
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PILATES EN CASA
 
01:58
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FOOTWORK ON THE CADILLAC
 
01:27
En este vídeo os propongo una secuencia de ejercicios diferentes para el trabajo de pierna en Cadillac. En esta serie involucraremos el control de estabilización y la coordinación. Espero que os guste. ¡A practicar!
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CLASE DE PILATES CON PICA
 
26:06
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PILATES SUELO
 
22:14
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PILATES MATWORK
 
25:21
El objetivo del Método Pilates es conseguir un equilibrio muscular, reforzando los músculos débiles y alargando los acortados. BENEFICIOS 1.Mejora la postura eliminando malos hábitos y consiguiendo una correcta alineación. 2.Alivia las molestias musculo-esqueléticas y disminuye tensiones musculares (cervical, lumbar, hombro, rodillas…). 3.Previene lesiones. 4.Aumenta la fuerza muscular. 5.Mejora la flexibilidad y la movilidad articular. 6.Mejora el rendimiento deportivo.
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5 MINUTES PILATES WORKOUT: SOFTBALL
 
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El softball es usado con frecuencia en Fitness y Pilates para realizar entrenamientos completos. La pelota pequeña permite obtener una completa sesión de ejercicios. Al tratarse de una base inestable favorece la activación de la musculatura profunda estabilizadora, la cual resulta fundamental para mejorar la postura y disminuir la posibilidad de lesión.
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SPINE CORRECTOR-PILATES
 
04:50
El corrector espinal nos aporta una mayor variedad de trabajo en las clases de Pilates Mat. Este implemento puede resultar muy beneficioso para liberar el agarrotamiento de los hombros y las caderas, y también para aliviar los dolores de espalda más comunes ya que permite corregir la alineación. Gracias al spine corrector conseguiremos movilizar la columna, tonificar los erectores de la columna dorsal y estirar la musculatura anterior del pecho.
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WORKOUT PILATES PICA
 
32:41
Descripción
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SESIÓN DE PILATES MAT CON BANDA ELÁSTICA
 
25:24
Descripción
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PILATES CADILLAC
 
02:27
En este vídeos os muestro una nueva sesión de ejercicios en el Cadillac, desde la posición de bipedestación y sacando el máximo provecho a los muelles de las manos. Si no puedes acceder a ésta máquina puedes hacerlo sin problema con bandas elásticas. No olvides mantener la espalda recta, los hombros atrás y lejos de las orejas. Antes de comenzar activa tu centro escondiendo suavemente el ombligo hacia dentro y hacia arriba. Realiza una respiración acorde a cada movimiento, exhalando en el esfuerzo y profundizando un poco más el abdominal. Si te gusta mi propuesta dale like al vídeo o deja un comentario. ¡Gracias! Saludos.
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PILATES MAT
 
32:26
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PILATES CADILLAC
 
08:11
El Cadillac en sus inicios fue creado para la rehabilitación de los lesionados por la guerra. Fue y es un referente en máquinas para el acondicionamiento físico. El Cadillac favorece la práctica de ejercicios en el principiante y la posibilidad de progresión en los niveles de dificultad. También es una máquina ideal para corregir la postura.
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PILATES REFORMER
 
04:26
En este vídeo os muestro una serie de ejercicios para trabajar en el Reformer. Espero que podáis coger alguna nueva idea.
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VARIACIONES DEL PUENTE CON FITBALL
 
02:29
La cadena posterior es una estructura de vital importancia del cuerpo ya que es la base de la postura, y una correcta postura no sólo previene lesiones sino que favorece una mejora del rendimiento deportivo. Es la responsable de la mayor parte de los movimientos de extensión y sobretodo de mantenernos erguidos, combatiendo la fuerza de la gravedad.
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PILATES NIVEL INICIAL
 
31:05
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PILATES MAT- MAGIC CIRCLE
 
13:15
Ya sois unos cuantos los que me habéis pedido que vuelva a subir vídeos de Pilates Mat, así que aquí tenéis uno. Si hay un elemento de Pilates que nos permite trabajar todo el cuerpo en su conjunto ese es el aro o círculo mágico. Además de ayudarnos a conseguir uno de los principios básicos de Pilates, como es corregir las malas posturas mediante la colocación correcta de los hombros. En este vídeo te presento una serie de ejercicios con los que podrás poner en práctica este implemneto. ¡Espero que os guste!
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PILATES FOAM ROLLER
 
29:37
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PILATES FOAM ROLLER
 
01:53
El Pilates es un método de entrenamiento que trabaja el cuerpo como un todo, desde la musculatura profunda a la más superficial. Evita y disminuye dolores de espalda, previene la aparición de lesiones y mejora el rendimiento deportivo.
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PILATES EJERCICIOS BÁSICOS
 
34:06
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PILATES REFORMER SHORT BOX
 
02:35
Trabajo abdominal con caja corta.
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