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CUATRO ESTIRAMIENTOS PARA EL PSOAS

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El psoas es el músculo más profundo y estabilizador de nuestro cuerpo y afecta al equilibrio y a la movilidad. Conecta el tronco con el tren inferior y es el responsable de mantenernos de pie y el que permite levantar las piernas cuando caminamos. Tener un psoas sano resulta fundamental para poder estabilizar la columna vertebral. Si lo mantenemos constantemente en tensión terminará por acortarse, dificultando mantener una postura correcta. En consecuencia podrán aparecer dolores de espalda, ciáticas, problemas de disco y degeneración de la cadera. Una de las razones principales por las que se produce el acortamiento de esta musculatura es pasar muchas horas sentado, por ello la gente que trabaja en oficinas suele encontrarse con este problema. Por otro lado, también resulka bastante común entre deportistas que practican una actividad que exige una flexión de cadera continuada, como puede ser el caso de ciclistas y corredores. Un psoas liberado mejorará las postura y permitirá a las piernas y a la pelvis moverse con mayor fluidez Cuida tu psoas y evita molestias en la espalda. Si te ha gustado el vídeo dale a me gusta y si tienes cualquier sugerencias no dudes en hacérmelo saber. ¡Hasta pronto!
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Text Comments (51)
Excelente información, muchas gracias!!!
amaiafit (20 days ago)
Luis Fernando Martínez Rodríguez mira a ver si este vídeo te vale. https://youtu.be/SLJZGE_Qcsc
+amaiafit Abusando de tu amabilidad y conocimientos, tendrás algún vídeo sobre ejercicios para la columna dorsal, (parte superior)? De antemano muchas gracias.!!!
amaiafit (20 days ago)
Luis Fernando Martínez Rodríguez me alegro de que te haya servido de ayuda. Un saludo.
Chispi (1 month ago)
¡Muchísimas gracias por tu vídeo! He conseguido aprender tres estiramientos para el psoas que no conocía y que puedo realizar mejor que los dos que me habían recomendado. Además muy bien explicado. Un cordial saludo!
amaiafit (1 month ago)
Chispi de nada, gracias a ti por comentar 😊 Me alegra saber que el vídeo te ha servido de ayuda. Un abrazo.
Muchisimas gracias!!
amaiafit (1 month ago)
Ana Maria Zurbano Ruiz-Casaux 😉
Manuel Fernandez (2 months ago)
Muchas Gracias!!!
amaiafit (2 months ago)
Manuel Fernandez de nada!
Pablo Moreno Garcia (2 months ago)
Hola reina, el video es excelente, pero esta desde una perpectiva de una persona normal, sana, en mi caso soy paraplejico, y tengo mil limitaciones, hago todo lo que puedo. Yo no lo se, mi intucion es que mi psoas estara fastidiao y tal, asi que no se que estiramientos puedo hacer y que sean comodos para mi, y claro yo soy cas tetraplejico, pero bueno tengo suerte de poder mover los brazos. Solo he visto uno ejercicio de los tuyos que a lo mejor lo podra hacer, es el del rulo(q no tengo por cierto, bueno uno pero mucho mas fino) y con ayuda para ponermelo bajo a lo mejor puedo... ¿habrian mas ejercicios para mi? Mira, yo no se si se trabaja el psoas, pero puedo doblarme una o las dos piernas hacia mi pecho en la cama, obviamente no me toco el pecho, y tambien puedo doblar hacia mi pecho y girar para intentar tocar con mi pie la ingle o cadera contraria para que gire el femur, pero muy limitado y eso me limita mucho... no se si me explique bien en esto ultimo.. Un abrazo de oso
Pablo Moreno Garcia (2 months ago)
amaiafit  Gracias!! Tendre en cuenta todo y espero con ansias ese video, un abrazo
amaiafit (2 months ago)
Pablo Moreno Garcia hola. Te recomiendo que un fisioterapeuta te haga una valoración (los hay a domicilio) y así podamos conocer mejor cómo trabajar en tu caso. En cuanto a lo que yo puedo hacer para ayudarte, cuando tenga un hueco preparo un vídeo con ejercicios para personas con movilidad reducida 😉
Juancho Benitez (5 months ago)
Gracias muy buenos estiramientos
amaiafit (5 months ago)
Juancho Benitez de nada! Gracias a ti por comentar 😊
Maria Martinez (11 months ago)
Estos estiramientos estan indicados para cuando se tiene una hiperlordosis lumbar ?
amaiafit (10 months ago)
Maria Martinez hola! La hiperlordosis lumbar suele estar relacionada con una anomalía en la posición de la pelvis. El acortamiento de los flexores de cadera generan una tracción anterior que desplaza la pelvis a una anteversión arqueando la columna, por lo cual es aconsejable estirar el psoas. También es importante estirar los extensores lumbares que tienden a estar hipertrofiados. Además de esto, también puede darse el caso de que la musculatura abdominal y los glúteos estén débiles creando un desequilibrio. La exageración de la curva lumbar suele facilitar un aumento de la movilidad en esta zona, provocando hipermovilidad e inestabilidad pudiendo derivar en problemas discales y facetarios. Por ello es importante trabajar la estabilidad del tronco para controlar el movimiento excesivo que provoca el aumento de la lordosis. Nos tenemos que centrar, además de estirar los flexores de cadera y los erectores de la columna, en trabajar abdominales y glúteos, ya que en estos casos suelen verse debilitados, principalmente por el sedentarismo y las malas posturas.
Anticlickbait (11 months ago)
Puede ser que al estar sentada en el suelo no pueda mantener la espalda recta porque el psoas esta acortado? No se si alguien tiene la misma duda. Se que muchos dicen eso.
amaiafit (11 months ago)
Anticlly hola! Lo más habitual es por acortamiento de isquiotibiales y también por falta de fuerza en los erectores de la columna. Un saludo.
Ricardo Alfredo Echauri (11 months ago)
FANTASTICO Y MUY EXPLICITO
amaiafit (11 months ago)
Ricardo Alfredo Echauri gracias
BUTJURU (1 year ago)
gracias, muy bien
amaiafit (1 year ago)
JJAM DESING de nada, gracias a ti 😊
Giulianna Lama (1 year ago)
hola hace un par de días siento como si tuviera un conejo en ambas piernas , que no me deja hacer sentadillas realmente molesto , probare con estos estiramientos.
amaiafit (1 year ago)
Giulianna Lama Hola!!! Esta tarde a las 19:00 voy a participar en un Congreso Fitness Online. Puedes ver mi sesión y las de otros expertos completamente gratis. Solo tienes que reserva tu plaza aquí: https://go.hotmart.com/Q6545313E ¡Anímate a formar parte de este evento' Un abrazo.
Giulianna Lama (1 year ago)
amaiafit perfecto ! gracias por el dato
amaiafit (1 year ago)
Giulianna Lama hola!!! Te aconsejo hacer también los ejercicios del vídeo de trocanteritis de caderas que te van a ayudar a liberar la articulación de la cadera. Ya me contarás como te van. Un abrazo.
Milena Lozanova (1 year ago)
Logré autodiagnósticar me gracias a estos ejercicios. Gracias, guapa!
amaiafit (1 year ago)
Milena Lozanova gracias a ti por tu comentario 💋
Nicolas Hdez (1 year ago)
hola tengo 54 años estare haciendo estos ejercicios ya que tengo esta mal que me tiene incomodo para sentarme, acostarme y caminar seguire tus actividades gracias desde la Cd. de mexico
amaiafit (1 year ago)
Nicolas Hdez buenas!!! El vídeo que tengo para la trocanteritis también te puede venir genial. Ya me irás contando. Un abrazo.
J
Igor B (1 year ago)
hola gracias por el video probare estos estiramientos ya que desde la semana pasada noto molestias en la zona lumbar dolores no y molestias tambien en la ingle . salgo a correr 3 o 4 veces a la semana diferentes entrenos y trabajo en oficina .
Igor B (1 year ago)
Amaiafit muchas gracias he probado estos estiramientos esta tarde y tienen buena pinta ya que se nota que afectan a la ingle los he hecho suave ya que si que he notado alguna molestia aunque poca.Seguire haciendo a ver qué tal y si la cosa no mejora habrá que mirar ir al físio. Los otros vídeos que dices los he visto tienen buena pinta y hay otro que lo llamas dolor lumbar creo que está muy bien Lo dicho gracias
amaiafit (1 year ago)
Igor B hola!! Realiza los estiramientos de manera suave, sin forzar en ningún momento. Haz 3 series por 15 segundos de cada ejercicio. También te puede ayudar el vídeo de trocanteritis ya que conseguirás liberar la articulación de la cadera. Para antes de ir a correr te aconsejo que trabajes la movilidad articular con el fin de preparar los músculos implicados en la carrera (tengo un vídeo dirigido a este tema en mi canal). Ya me irás contando tu evolución. Un saludo.
Raul Rionda Benito (1 year ago)
Muy buenos estiramientos y muy bien explicados
amaiafit (1 year ago)
Raul Rionda Benito gracias 😉😉
El Menduco (1 year ago)
Excelente, gracias!!
amaiafit (1 year ago)
El Menduco gracias a ti! Un abrazo.
Antonio Castillo (1 year ago)
tengo una consulta, yo corro todos los días pero desde hace un mes empece a sentir una molestia en la zona inferior lumbar y luego en la ingle, hasta sentirlo internamente cerca de la ingle por los testículos...pensé en un momento que podía ser la próstata o tal vez hernia, debido a que también acudo al gimnasio a levantar pesas.  Sin embargo los testículos no me duelen y no tengo problemas al orinar y entonces leí sobre el psoas iliaco y tengo dudas si estos síntomas pudieran estar ligados a que este musculo se me haya inflamado por un traspié mientras corro.  Aprecio su opinion
Antonio Castillo (1 year ago)
que bueno! al principio que inicie en esta rutina yo hacia algunos calentamientos y ocasionalmente no lo hacia.  Como no me lesionaba, los deje de hacer y yo me decía a mi mismo que si al principio no me lesionaba ahora no me iba a ocurrir y, si me ocurria, me desinflamaba.  El problema es que este musculo esta por dentro y no encuentro manera de curarlo; ojalá sus consejos me sirvan y entonces haré los calentamientos que me propones en tu video.  Muchas gracias bella
amaiafit (1 year ago)
Antonio Castillo de nada!!! Por cierto!! Se me olvidó comentarte para cuando te recuperes y vuelvas al running tengo dos vídeos que te van a interesar, uno para preparar el cuerpo antes de salir a correr y otro para después relajar las tensiones que se crean tras la carrera. Un abrazo.
Antonio Castillo (1 year ago)
muchas gracias....seguire sus consejos
amaiafit (1 year ago)
Antonio Castillo buenas! Es muy posible que tenga que ver por un sobre esfuerzo del flexor de cadera o psoas, ya que por lo que comentas corres todos los días. Te aconsejo realizar estos estiramientos muy suavemente, sin forzar, y también los ejercicios del vídeo propuestos para la trocanteritis que tengo en el canal, buscando liberar la articulación de la cadera. Es importante que descanses y en vez de correr salgas a caminar, o por lo menos no salir a correr todos los días.Además de eso, realiza también la báscula pélvica tumbado boca arriba unas 10 repeticiones. Si no sientes mejoría en dos semanas te recomiendo acudir a un fisioterapeuta.
Alettia GE (2 years ago)
Excelentes estiramientos, casi no podía caminar y me dolía horrible la ingle...desde el martes los hago y hoy es domingo y ya casi no me duele. Mil gracias!!!
Alettia GE (1 year ago)
Durante muchos años hice ejercicio sin previo calentamiento, hasta que un día me comenzó a doler hasta ya no poder ni siquiera levantar la pierna pero encontré estos ejercicios los comencé a hacer y como en 20 días el dolor había casi desapareció...ahora los hago todos los días, combinados con calentamiento de running y no me ha vuelto a dar el dolor.
amaiafit (1 year ago)
josecletus88 buenas!!! Es muy habitual que el psoas sufra sobrecargas en el fútbol ya que el flexor de cadera tiene que trabajar continuamente. Los ejercicios te van a venir, y antes de jugar te recomiendo que realices ejercicios para movilizar y liberar toda la zona de las caderas. Un saludo.
josecletus88 (1 year ago)
Ale Gtz disculpa de verdad te ayudo mucho? No se cual sea el motivo de tu dolor en la ingle, bueno yo me lesione la ingle jugando fútbol, crees que estos ejercicios me ayuden?
amaiafit (2 years ago)
Hola Ale!!! ¡Qué bien que estés mejor! Te aconsejo que realices también el vídeo para la trocanteritis o bursitis para liberar la cadera. Un saludo
lindos estiramientos que guapa que eres me as ayudado saludos desde Perú
amaiafit (2 years ago)
miquel angel rios prado me alegro un montón! Recuerda los estiramientos que sean intensos pero que no sean forzados y que no duelan. Un saludo

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