HomeЛюди и блогиRelated VideosMore From: amaiafit

TROCANTERITIS/BURSITIS DE CADERA

1133 ratings | 107435 views
La trocanteritis o bursitis trocantérea es una de las causas más frecuentes de dolor en la cadera y suele ser más frecuente entre mujeres de 40 y 60 años. La bursa (bolsa rellena de líquido sinovial) actúa como amortiguador de golpes y fricciones entre diferentes tendones, músculos y huesos. Cuando se produce una tensión constante la fricción aumenta y ésta termina por inflamarse causando dolor. En este video os muestro 4 ejercicios para liberar la cadera y aliviar el dolor en esta zona. Puedes hacerlos 2 veces al día, notarás que se relaja toda la zona de la cadera. Además de realizar los ejercicios evita dormir de lado apoyandote sobre el lado lesionado. Evita también subir escaleras y cuestas y los movimientos repetitivos.
Html code for embedding videos on your blog
Text Comments (92)
Encarna Alvarez (19 days ago)
Muchas gracias por tus ejercicios. Me vienen muy bien.
amaiafit (19 days ago)
Encarna Alvarez genial!! Me alegro mucho. Un abrazo 🤗
sylvia cerda (1 month ago)
Me alivio mucho ...llevo r meses con dolor con tendinitis en glúteo medio y me hacen solo un estiramiento de glúteo pero ahora me duele mas el trocante...gracias lo haré todos los dias para mejorar
sylvia cerda (1 month ago)
+Gabriela Regel te hara bien pilates a mi kine me dijo que lo siguiera haciendo...el agua hoy me.fue mejor pero no le puse tanto power...pero pilates te hara bien
Gabriela Regel (1 month ago)
+sylvia cerda más resentida? Ósea mejor pilates que el agua? Yo estoy en la etapa de más dolor....espero pase, estirararme hace bien pero necesito hacer algo, moverme 🤔
sylvia cerda (1 month ago)
+Gabriela Regel algunos ejercicios como.bicicleta mw dolian y eso nos los hacia...pero otros nada...los abdominales piola...ahora empecé a hacer ejercicio en wl.agua y eso me dejo maa resentida que pilates
Gabriela Regel (1 month ago)
+sylvia cerda se te fue el dolor? Yo tenía ganas de ir a pilates pero tengo miedo de que me haga peor
sylvia cerda (1 month ago)
+amaiafit una duda estuve haciendo pilates 2 meses y pare por vacaciones ..recomiendas seguir practicandolo ...
Josboot (1 month ago)
Hola, cuando hago el ejercicio del minuto 1:46 pues me empieza a hacer el famoso chasquido y siempre que muevo la pierna derecha hacia arriba se me escucha el chasquido con estos ejercicios se me puede quitar? Estoy muy triste porque quiero volver a correr y este dolor nadamas y no me deja y ya casi cumplo un año:( me puede ayudar porfavor?
Josboot (1 month ago)
amaiafit muchisimas gracias igual le mantengo informada!!
amaiafit (1 month ago)
Josboot tienes que buscar un buen fisioterapeuta para que te realice una valoración completa y un readaptador o rehabilitador físico para que te prepare una rutina de ejercicios personalizados y enfocada en tu lesión.
Josboot (1 month ago)
+amaiafit pero como se si puede ser trocanteritis o bursitis trocanterea? porque ya tengo mucho con el dolor y ese chasquido y no se me pasa y desde noviembre he hecho estiramientos del piramidal mas que nada y el dolor a bajado muchisimo, me puedes recomendar un especialista con el que pueda ir a checarme? los medicos con los que ya fui solo quieren mi dinero y ninguno me ayuda tengo 21 años apenas y esto se me hace malisimo para mi porque quiero regresar a mis actividades de correr y no no hago actividades de impacto solo hago mis estiramientos todos los dias pero siento que aveces no avanzo en nada por eso me siento preocupado todo los dias y eso me genera demasiado estres y ansiedad
amaiafit (1 month ago)
Josboot hola. Prueba a hacer los ejercicios siempre con cuidado y con control. Si las molestias empeoran deja de hacer los ejercicios. Además acude a un fisioterapeuta para que te ayude en tu recuperación. Evita actividades de impacto y movimientos repetitivos y cuida tus posturas en el día a día. Mucho ánimo.
balian1604 (1 month ago)
Gracias por el video , al hacer cada ejercicio del lado derecho el dolor es muy fuerte. No se si esto me ayudará o que me recomiendas?
amaiafit (1 month ago)
balian1604 de nada y mucho ánimo con la recuperación. Un abrazo.
balian1604 (1 month ago)
amaiafit gracias por responder 🙂
amaiafit (1 month ago)
balian1604 si hay dolor no sigas o reduce el rango de movimiento.
Daniel Bizikyan (2 months ago)
Actividades como artes marciales (elongaciones, patadas y ejercicios con las piernas) pueden ser contraproducentes? O puedo seguir practicando sin complicaciones, además de realizar tus ejercicios?
amaiafit (1 month ago)
Daniel Bizikyan gracias e igualmente 😉
Daniel Bizikyan (2 months ago)
+amaiafit mil gracias Amaia. Fue un gusto enorme.
amaiafit (2 months ago)
Daniel Bizikyan muchísimas gracias. Igualmente y que te recuperes pronto. Puedes buscarme en Facebook como Amaiafit. Un saludo.
Daniel Bizikyan (2 months ago)
+amaiafit Gracias Amaia por tu dedicación. Mis mejores deseos para tí desde Argentina. Si tienes un sitio de Facebook me interesaría. Gracias.
amaiafit (2 months ago)
Daniel Bizikyan nuestro cuerpo es un todo, indivisible, por lo cual si que puede estar relacionado en cierta manera con el ciático. En mis vídeos puedes encontrar una secuencia de ejercicios dirigidos a aliviar las molestias provocadas por la ciática. Un saludo.
Michelle Rios (2 months ago)
Gracias por el video. Ahora mismo tengo esos dolores.😢😢
amaiafit (2 months ago)
Michelle Rios de nada. Espero que te recuperes pronto de tus molestias. Un saludo.
Lorena Hernandez (3 months ago)
En el tercer ejercicio las piernas van juntas o separadas?
amaiafit (3 months ago)
Lorena Hernandez en el tercer ejercicio las piernas van por separado.
CARMEN PEDRERO (4 months ago)
Hola Amaia, gracias como siempre por tus clases que me están viniendo de maravilla para mis problemas de caderas, pero los podría complementar con algún otro programa de los que tienes? O será mejor solo hacer estos ejercicios hasta que desaparezcan las molestias? Muchísimas gracias por todo. Un abrazo
CARMEN PEDRERO (4 months ago)
amaiafit eres un encanto Amaia, muchas gracias.
amaiafit (4 months ago)
CARMEN PEDRERO hola!!! Estos ejercicios son los más específicos para liberar caderas. Espera a que el dolor disminuya y poco a poco vete probando con otras rutinas.
CARMEN PEDRERO (6 months ago)
Ya lo creo que me ayudaran a recordar la buena posición de inicio, lo intentaré con tus maravillosas explicaciones. Muchas gracias otra vez, por todo tu interés en ayudarnos. Un abrazo
amaiafit (6 months ago)
CARMEN PEDRERO de nada😉
CARMEN PEDRERO (6 months ago)
Hola Amaia, estos ejercicios me vienen en el momento ideal para superar mi trocanteritis, la mayor dificultad que tengo es "activar el transverso, postura de la pelvis y la respiración" se me ha olvidado, tienes algún vídeo que enseñe hacerlo? Gracias por tus vídeos, siempre me han parecido magníficos. Ah yo le pongo un amplificador de volumen al Ipad, y cómo si estuviera en tu clase😚😚
amaiafit (6 months ago)
CARMEN PEDRERO hola!!! Qué bien que sientas mejoría con estos ejercicios. No tengo ningún vídeo específico de los principios básicos, lo siento. Para mantener la posición neutra piensa en dar peso al sacro y mantener la curvatura lumbar natural. Al activar suelo pélvico y transverso piensa en cortar la micción y siente como una cremallera imaginaria sube cerrándose hasta el esternón. La respiración siempre inhalando por la nariz sintiendo como las costillas se expanden lateralmente para dejar que el aire entre, en la exhalación deja que el aire salga por la boca y siente como las costillas se cierran al centro y abajo escondiendo aún más el ombligo. Espero que te ayuden estas instrucciones. Un saludo.
Meitali65 (6 months ago)
A parte de estos ejercicios, que hoy mismo pondré en práctica, queria saber si hacer bicicleta estática es bueno o no? es que como me encontraba faltal, pensaba que era de no hacer ejercicio y habia empezado ha hacer 5 km cada dia a ritmo suave. Gracias
Gabriela Regel (1 month ago)
+Meitali65 se te fue el dolor? Yo no puedo hacer los ejercicios que proponen en este video, siento que tengo rota la cadera....😞
NI COL (3 months ago)
Nefercil
bishubishu (4 months ago)
A mí me suele sentar mal la bici, de hecho estaba muy bien y ayer probé 15 minutos sin carga y despacio, y estoy fastidiado otra vez, por eso comenté, y porque no es la primera vez que lo escucho. A parte de los estiramientos recomiendas algún deporte? Por ejemplo natación... Es que el cuerpo me pide algo aeróbico 😅
amaiafit (4 months ago)
bishubishu siempre depende de cada caso, pero lo ideal es no realizar actividades que sobrecarguen la cadera y evitar actividades físicas que empeoren el dolor como correr. Lo más importante es realizar estiramientos específicos y ejercicios de tonificación para fortalecer la zona.
bishubishu (4 months ago)
ejercicio repetitivo como bici no le es bueno al trocanter
Pola Anzian (9 months ago)
No se ven muy bien los movimientos
TonyDeSousaCoelho (9 months ago)
Preciosa, un ángel, gracias 😙
amaiafit (9 months ago)
TonyDeSousaCoelho te recomiendo acudir a un fisioterapeuta cuanto antes para que te dé un diagnóstico y a partir de ahí empezar a actuar. Mucho ánimo.
TonyDeSousaCoelho (9 months ago)
Estoy faltal con esto de la trocanteritis. Tengo un dolor en la pierna derecha abajo en un lado de la pantorilla y arriba abajo de la cintura. Los antinflamatorios no me hacen nada y no duermo en las noches, ni en el dia. ¿ Que debo hacer ? ¿ Como diferencio trocanteritis de bursitis ? ¿ Que tratamiento deberia hacer ? ...ya tengo 14 días en esto. ¡ Gracias ! ¡ Ayudeme, por favor, gracias !
amaiafit (9 months ago)
TonyDeSousaCoelho gracias
Marisa Guerra (11 months ago)
puede producirse por pisar mal?o sea tener problemas en los pies?
Marisa Guerra (11 months ago)
amaiafit gracias!
amaiafit (11 months ago)
Marisa Guerra por supuesto. Una mala pisada generalmente provoca una pérdida de la alineación y desequilibrio muscular, que en consecuencia, en muchos casos suele acabar ocasionando algún tipo de lesión.
Celina Barrera (1 year ago)
Hola estos ejercicios sirven para un adulto mayor con bloque de cadera?
Celina Barrera (1 year ago)
amaiafit OK Muchas gracias
amaiafit (1 year ago)
Celina Barrera hola! Estos ejercicios ayudan a liberar las caderas. Con personas mayores estos ejercicios se pueden realizar, siempre con cuidado, control y realizando rangos de movimiento no demasiado amplios.
Marisa Guerra (1 year ago)
tengo trocanderitis y dolor en la ingle,no puedo caminar y la kinesio no me hace nada.me dijo el Dr q el dolor no pasa xq tengo fibromialgia.puede ser?
amaiafit (1 year ago)
Marisa Guerra buenos días Marisa. Antes de nada decirte que yo no te puedo dar un diagnóstico ya que no soy ni médico ni fisioterapeuta (además de que para hacer una valoración es fundamental que estés en persona para realizar diferentes tests). Tanto en caso de ser trocanteritis como si es fibromialgia estos ejercicios te van a ayudar a liberar la articulación de las caderas, con lo que es probable que los síntomas vayan a disminuir. De todas formas te recomiendo que busques una segunda opinión de otro profesional. Un abrazo y mucho ánimo.
jorge cespedes (1 year ago)
! Y verdad que se relaja la cadera, buenazos los ejercicios, gracias por el dato de la descripcion de la bursa !
amaiafit (1 year ago)
jorge cespedes de nada! Lo mejor de todo saber que te han ido bien! Un abrazo.
silvia (1 year ago)
hola un gusto. mi nombre es silvia tengo 37...me diagnosticaron bursitis trocanterica... el dolor era tan intenso q ya no lo podia aguantar .ni con antinflamatoriosme tuvieron q infilttar...me ha bajado el dolor.pero sigo con el dolor pero menos, ahora estoy en rehabilitación..tus ejercicios me parecen buenon.. voy a empexarva practicarlos.gracias..
amaiafit (1 year ago)
Hola!!! Esta tarde a las 19:00 voy a participar en un Congreso Fitness Online. Puedes ver mi sesión y las de otros expertos completamente gratis. Solo tienes que reserva tu plaza aquí: https://go.hotmart.com/Q6545313E ¡Anímate a formar parte de este evento' Un abrazo.
amaiafit (1 year ago)
silvia ortiz otro vídeo con ejercicios tan específicos para trocanteritis de cadera no. Pero tengo muchos otros, sobretodo de Pilates. Échales un vistazo. Un abrazo.
silvia (1 year ago)
gracias ...un saludo... solo tienes ese video de ejercicios...
amaiafit (1 year ago)
silvia ortiz hola!!! Seguro que te van a venir genial. Trabaja con rangos de movimiento pequeños, sin forzar en ningún momento. Si ves que tras realizar los ejercicios te quedas dolorida deja de hacerlos. La cuestión es que te sientas mejor, notando más liberada la zona de caderas. Un abrazo y ya me irás contando.
Marisa Guerra (1 year ago)
tengo un edema en glúteo derecho y trocanderitis,tb me duele la ingle.me dieron Kinesiologo y reposo.tb hielo.
amaiafit (1 year ago)
Marisa Guerra hola! ¿Hace cuanto tiempo te lo han diagnosticado?
Elena Romero (1 year ago)
Gracias¡
Cris rodriguez (1 year ago)
ahora si graciasss q tenga buen días 😊😊
amaiafit (1 year ago)
Cris rodriguez igualmente 😉😉
Cris rodriguez (1 year ago)
él ejercicio 3 no lo entiendo con las dos piernas juntas o abriendo y cerrando?
amaiafit (1 year ago)
Cris rodriguez hola! Con las dos piernas a la vez. Agarra con tus manos las rodillas para mover las piernas haciendo círculos, primero en un sentido (hacia fuera) y luego en el otro (hacia dentro).
Pilar Mendez (1 year ago)
muchas gracias por los ejercicios, sin musica de fondo sera mucho mejor la audición.
amaiafit (1 year ago)
Pilar Mendez gracias a ti por tu comentario. Actualmente los vídeos los grabo sin música, este es de los antiguos. Siento que no se escuche bien. En cuanto pueda lo volveré a grabar mejorando el audio. Un saludo.
Aissa Petisú (2 years ago)
Una duda si duele mucho al hacer los ejercicios recomiendas seguir?
Rosa Leiva (1 year ago)
A maiafit
amaiafit (2 years ago)
Siempre es importante fortalecer la musculatura pero con mucho cuidado y sin sentir dolor. Por supuesto evita los movimientos de rotación y abducción de cadera. Tengo en mente grabar un vídeo para problemas en el labrum de cadera y choque femoroacetabular, y es posible que estos ejercicios te ayuden en cierta medida. Espero poder grabarlo la próxima semana. Un saludo y ánimo.
Aissa Petisú (2 years ago)
Amaiafit estaba justo haciendolos ahora, y he tenido que parar. El caso es que estoy con antiinflamatorios y me pidieron reposo desde Diciembre (la cita con el traumatólogo no la tengo hasta abril, es mucho tiempo, la cita se retrasó más de lo previsto), el caso es que desde Diciembre hasta ahora no hice absolutamente nada de ejercicio, ni si quiera andar como me pidió mi médico de familia, pero veo que cada vez me noto la musculatura más débil y el dolor ha empeorado, entonces decidí que si el reposo no ayuda quizás seria bueno fortalecer la musculatura con ejercicios, pero es muy doloroso para mi (incluso bajo los efectos del diclofenaco que estoy) los ejercicios donde la cadera rota en cierto modo, asi que supongo que tendré que buscar otro tipo de ejercicios, ¿crees que aunque no haga ejercicios de rotación de la cadera fortaleceré los musculos con ejercicios que no implique dicha rotación?¿o estoy perdiendo el tiempo?muchas gracias por contestar :)
amaiafit (2 years ago)
Aissa Petisú hola! Es importantísimo escuchar a nuestro cuerpo. Si hay dolor es fundamental parar de hacer los ejercicios y acudir a un profesional para que realice un diagnóstico. Un saludo.
Joan pascual (2 years ago)
muchas gracias por tu ayuda, 100 por 100 recomendados
amaiafit (2 years ago)
Joan pascual de nada! Gracias a ti😉
me truena la pierna izquierda pero no me duele es normal o es troncanteritis
Josboot (5 months ago)
Me pasa lo mismo! Y si hago ejercicio ya duele pero si camino no, es raro
amaiafit (2 years ago)
Hola Cristian David ¿que tal? En primer lugar quiero aclarar que no soy la persona adecuada para diagnosticar ninguna patología ya que soy Licenciada en Ciencias de la Actividad Física y del Deporte. Además es preciso realizar un diagnóstico adecuado mediante una serie de Test y/o pruebas, por lo que te recomiendo que acudas al médico para que pueda realizarte una correcta expiración. Un saludo.
Candela Valdeliz (2 years ago)
Muchas gracias, me han ayudado mucho
silvia (1 year ago)
hola candela tuviste buenos resultados.....
amaiafit (2 years ago)
Gracias a ti Candela por tu comentario. Me alegra mucho saber que te haya ido bien😊 Un abrazo.
Sara Santos (2 years ago)
Si mucho soi monitora de pilates y a empezado una chica con estos dolorcillos en la cadera y ver tus ejercicios me han ayudado a ayudarla muchísimas gracias!
Sara Santos (2 years ago)
Me a gustado mucho!!
amaiafit (2 years ago)
+Sara Santos Gracias. Me alegro mucho Sara, y sobretodo espero que te sirva de ayuda. Un abrazo

Would you like to comment?

Join YouTube for a free account, or sign in if you are already a member.