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TROCANTERITIS/BURSITIS DE CADERA

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La trocanteritis o bursitis trocantérea es una de las causas más frecuentes de dolor en la cadera y suele ser más frecuente entre mujeres de 40 y 60 años. La bursa (bolsa rellena de líquido sinovial) actúa como amortiguador de golpes y fricciones entre diferentes tendones, músculos y huesos. Cuando se produce una tensión constante la fricción aumenta y ésta termina por inflamarse causando dolor. En este video os muestro 4 ejercicios para liberar la cadera y aliviar el dolor en esta zona. Puedes hacerlos 2 veces al día, notarás que se relaja toda la zona de la cadera. Además de realizar los ejercicios evita dormir de lado apoyandote sobre el lado lesionado. Evita también subir escaleras y cuestas y los movimientos repetitivos.
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Text Comments (64)
Lorena Hernandez (8 days ago)
En el tercer ejercicio las piernas van juntas o separadas?
amaiafit (8 days ago)
Lorena Hernandez en el tercer ejercicio las piernas van por separado.
CARMEN PEDRERO (1 month ago)
Hola Amaia, gracias como siempre por tus clases que me están viniendo de maravilla para mis problemas de caderas, pero los podría complementar con algún otro programa de los que tienes? O será mejor solo hacer estos ejercicios hasta que desaparezcan las molestias? Muchísimas gracias por todo. Un abrazo
CARMEN PEDRERO (1 month ago)
amaiafit eres un encanto Amaia, muchas gracias.
amaiafit (1 month ago)
CARMEN PEDRERO hola!!! Estos ejercicios son los más específicos para liberar caderas. Espera a que el dolor disminuya y poco a poco vete probando con otras rutinas.
CARMEN PEDRERO (3 months ago)
Ya lo creo que me ayudaran a recordar la buena posición de inicio, lo intentaré con tus maravillosas explicaciones. Muchas gracias otra vez, por todo tu interés en ayudarnos. Un abrazo
amaiafit (3 months ago)
CARMEN PEDRERO de nada😉
CARMEN PEDRERO (3 months ago)
Hola Amaia, estos ejercicios me vienen en el momento ideal para superar mi trocanteritis, la mayor dificultad que tengo es "activar el transverso, postura de la pelvis y la respiración" se me ha olvidado, tienes algún vídeo que enseñe hacerlo? Gracias por tus vídeos, siempre me han parecido magníficos. Ah yo le pongo un amplificador de volumen al Ipad, y cómo si estuviera en tu clase😚😚
amaiafit (3 months ago)
CARMEN PEDRERO hola!!! Qué bien que sientas mejoría con estos ejercicios. No tengo ningún vídeo específico de los principios básicos, lo siento. Para mantener la posición neutra piensa en dar peso al sacro y mantener la curvatura lumbar natural. Al activar suelo pélvico y transverso piensa en cortar la micción y siente como una cremallera imaginaria sube cerrándose hasta el esternón. La respiración siempre inhalando por la nariz sintiendo como las costillas se expanden lateralmente para dejar que el aire entre, en la exhalación deja que el aire salga por la boca y siente como las costillas se cierran al centro y abajo escondiendo aún más el ombligo. Espero que te ayuden estas instrucciones. Un saludo.
Meitali65 (3 months ago)
A parte de estos ejercicios, que hoy mismo pondré en práctica, queria saber si hacer bicicleta estática es bueno o no? es que como me encontraba faltal, pensaba que era de no hacer ejercicio y habia empezado ha hacer 5 km cada dia a ritmo suave. Gracias
NI COL (13 days ago)
Nefercil
bishubishu (1 month ago)
A mí me suele sentar mal la bici, de hecho estaba muy bien y ayer probé 15 minutos sin carga y despacio, y estoy fastidiado otra vez, por eso comenté, y porque no es la primera vez que lo escucho. A parte de los estiramientos recomiendas algún deporte? Por ejemplo natación... Es que el cuerpo me pide algo aeróbico 😅
amaiafit (1 month ago)
bishubishu siempre depende de cada caso, pero lo ideal es no realizar actividades que sobrecarguen la cadera y evitar actividades físicas que empeoren el dolor como correr. Lo más importante es realizar estiramientos específicos y ejercicios de tonificación para fortalecer la zona.
bishubishu (1 month ago)
ejercicio repetitivo como bici no le es bueno al trocanter
Yoyis Naranjo M. (1 month ago)
Meitali65 hola primero aplica te frío y calor para disminuir dolor...luego puedes iniciar ejercicios suaves
Pola Anzian (6 months ago)
No se ven muy bien los movimientos
TonyDeSousaCoelho (6 months ago)
Preciosa, un ángel, gracias 😙
amaiafit (6 months ago)
TonyDeSousaCoelho te recomiendo acudir a un fisioterapeuta cuanto antes para que te dé un diagnóstico y a partir de ahí empezar a actuar. Mucho ánimo.
TonyDeSousaCoelho (6 months ago)
Estoy faltal con esto de la trocanteritis. Tengo un dolor en la pierna derecha abajo en un lado de la pantorilla y arriba abajo de la cintura. Los antinflamatorios no me hacen nada y no duermo en las noches, ni en el dia. ¿ Que debo hacer ? ¿ Como diferencio trocanteritis de bursitis ? ¿ Que tratamiento deberia hacer ? ...ya tengo 14 días en esto. ¡ Gracias ! ¡ Ayudeme, por favor, gracias !
amaiafit (6 months ago)
TonyDeSousaCoelho gracias
Marisa Guerra (8 months ago)
puede producirse por pisar mal?o sea tener problemas en los pies?
Marisa Guerra (8 months ago)
amaiafit gracias!
amaiafit (8 months ago)
Marisa Guerra por supuesto. Una mala pisada generalmente provoca una pérdida de la alineación y desequilibrio muscular, que en consecuencia, en muchos casos suele acabar ocasionando algún tipo de lesión.
Celina Barrera (10 months ago)
Hola estos ejercicios sirven para un adulto mayor con bloque de cadera?
Celina Barrera (10 months ago)
amaiafit OK Muchas gracias
amaiafit (10 months ago)
Celina Barrera hola! Estos ejercicios ayudan a liberar las caderas. Con personas mayores estos ejercicios se pueden realizar, siempre con cuidado, control y realizando rangos de movimiento no demasiado amplios.
Marisa Guerra (1 year ago)
tengo trocanderitis y dolor en la ingle,no puedo caminar y la kinesio no me hace nada.me dijo el Dr q el dolor no pasa xq tengo fibromialgia.puede ser?
amaiafit (1 year ago)
Marisa Guerra buenos días Marisa. Antes de nada decirte que yo no te puedo dar un diagnóstico ya que no soy ni médico ni fisioterapeuta (además de que para hacer una valoración es fundamental que estés en persona para realizar diferentes tests). Tanto en caso de ser trocanteritis como si es fibromialgia estos ejercicios te van a ayudar a liberar la articulación de las caderas, con lo que es probable que los síntomas vayan a disminuir. De todas formas te recomiendo que busques una segunda opinión de otro profesional. Un abrazo y mucho ánimo.
jorge cespedes (1 year ago)
! Y verdad que se relaja la cadera, buenazos los ejercicios, gracias por el dato de la descripcion de la bursa !
amaiafit (1 year ago)
jorge cespedes de nada! Lo mejor de todo saber que te han ido bien! Un abrazo.
silvia (1 year ago)
hola un gusto. mi nombre es silvia tengo 37...me diagnosticaron bursitis trocanterica... el dolor era tan intenso q ya no lo podia aguantar .ni con antinflamatoriosme tuvieron q infilttar...me ha bajado el dolor.pero sigo con el dolor pero menos, ahora estoy en rehabilitación..tus ejercicios me parecen buenon.. voy a empexarva practicarlos.gracias..
amaiafit (1 year ago)
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amaiafit (1 year ago)
silvia ortiz otro vídeo con ejercicios tan específicos para trocanteritis de cadera no. Pero tengo muchos otros, sobretodo de Pilates. Échales un vistazo. Un abrazo.
silvia (1 year ago)
gracias ...un saludo... solo tienes ese video de ejercicios...
amaiafit (1 year ago)
silvia ortiz hola!!! Seguro que te van a venir genial. Trabaja con rangos de movimiento pequeños, sin forzar en ningún momento. Si ves que tras realizar los ejercicios te quedas dolorida deja de hacerlos. La cuestión es que te sientas mejor, notando más liberada la zona de caderas. Un abrazo y ya me irás contando.
Marisa Guerra (1 year ago)
tengo un edema en glúteo derecho y trocanderitis,tb me duele la ingle.me dieron Kinesiologo y reposo.tb hielo.
amaiafit (1 year ago)
Marisa Guerra hola! ¿Hace cuanto tiempo te lo han diagnosticado?
Elena Romero (1 year ago)
Gracias¡
Cris rodriguez (1 year ago)
ahora si graciasss q tenga buen días 😊😊
amaiafit (1 year ago)
Cris rodriguez igualmente 😉😉
Cris rodriguez (1 year ago)
él ejercicio 3 no lo entiendo con las dos piernas juntas o abriendo y cerrando?
amaiafit (1 year ago)
Cris rodriguez hola! Con las dos piernas a la vez. Agarra con tus manos las rodillas para mover las piernas haciendo círculos, primero en un sentido (hacia fuera) y luego en el otro (hacia dentro).
Pilar Mendez (1 year ago)
muchas gracias por los ejercicios, sin musica de fondo sera mucho mejor la audición.
amaiafit (1 year ago)
Pilar Mendez gracias a ti por tu comentario. Actualmente los vídeos los grabo sin música, este es de los antiguos. Siento que no se escuche bien. En cuanto pueda lo volveré a grabar mejorando el audio. Un saludo.
Aissa Petisú (1 year ago)
Una duda si duele mucho al hacer los ejercicios recomiendas seguir?
Rosa Leiva (1 year ago)
A maiafit
amaiafit (1 year ago)
Siempre es importante fortalecer la musculatura pero con mucho cuidado y sin sentir dolor. Por supuesto evita los movimientos de rotación y abducción de cadera. Tengo en mente grabar un vídeo para problemas en el labrum de cadera y choque femoroacetabular, y es posible que estos ejercicios te ayuden en cierta medida. Espero poder grabarlo la próxima semana. Un saludo y ánimo.
Aissa Petisú (1 year ago)
Amaiafit estaba justo haciendolos ahora, y he tenido que parar. El caso es que estoy con antiinflamatorios y me pidieron reposo desde Diciembre (la cita con el traumatólogo no la tengo hasta abril, es mucho tiempo, la cita se retrasó más de lo previsto), el caso es que desde Diciembre hasta ahora no hice absolutamente nada de ejercicio, ni si quiera andar como me pidió mi médico de familia, pero veo que cada vez me noto la musculatura más débil y el dolor ha empeorado, entonces decidí que si el reposo no ayuda quizás seria bueno fortalecer la musculatura con ejercicios, pero es muy doloroso para mi (incluso bajo los efectos del diclofenaco que estoy) los ejercicios donde la cadera rota en cierto modo, asi que supongo que tendré que buscar otro tipo de ejercicios, ¿crees que aunque no haga ejercicios de rotación de la cadera fortaleceré los musculos con ejercicios que no implique dicha rotación?¿o estoy perdiendo el tiempo?muchas gracias por contestar :)
amaiafit (1 year ago)
Aissa Petisú hola! Es importantísimo escuchar a nuestro cuerpo. Si hay dolor es fundamental parar de hacer los ejercicios y acudir a un profesional para que realice un diagnóstico. Un saludo.
Joan pascual (1 year ago)
muchas gracias por tu ayuda, 100 por 100 recomendados
amaiafit (1 year ago)
Joan pascual de nada! Gracias a ti😉
me truena la pierna izquierda pero no me duele es normal o es troncanteritis
Josboot (1 month ago)
Me pasa lo mismo! Y si hago ejercicio ya duele pero si camino no, es raro
amaiafit (2 years ago)
Hola Cristian David ¿que tal? En primer lugar quiero aclarar que no soy la persona adecuada para diagnosticar ninguna patología ya que soy Licenciada en Ciencias de la Actividad Física y del Deporte. Además es preciso realizar un diagnóstico adecuado mediante una serie de Test y/o pruebas, por lo que te recomiendo que acudas al médico para que pueda realizarte una correcta expiración. Un saludo.
Candela Valdeliz (2 years ago)
Muchas gracias, me han ayudado mucho
silvia (1 year ago)
hola candela tuviste buenos resultados.....
amaiafit (2 years ago)
Gracias a ti Candela por tu comentario. Me alegra mucho saber que te haya ido bien😊 Un abrazo.
la música muy alta,no deja escuchar bien.
Sara Santos (2 years ago)
Si mucho soi monitora de pilates y a empezado una chica con estos dolorcillos en la cadera y ver tus ejercicios me han ayudado a ayudarla muchísimas gracias!
Sara Santos (2 years ago)
Me a gustado mucho!!
amaiafit (2 years ago)
+Sara Santos Gracias. Me alegro mucho Sara, y sobretodo espero que te sirva de ayuda. Un abrazo

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