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Pilates Magic Circle (Cerchio a Resistenza) Total Body

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In questo video vengono proposti una serie di esercizi per rinforzare e scolpire in modo completo tutto il corpo ma senza sollecitare le articolazioni, la schiena e il collo. Il magic circle pilates, ring circle o cerchio a resistenza è un anello di diametro di 40 cm composto da metallo rivestito. La flessibilità del cerchio permette di eseguire certi esercizi a movimento isometrico e isotonico. Posizionando il cerchio nella parte bassa o in quella alta del corpo è possibile far lavorare con molta intensità i vari distretti muscolari, migliorare l'equilibrio e la resistenza. Eseguire 3 round questo di allenamento a giorni alterni per 8 settimane consecutive. Chiudere sempre con qualche minuto di stretching. NOTE • Attrezzatura: tappetino, magic circle • 15 esercizi (1 round) • 30" allenamento 10" di pausa • Dai 40" ai 60" di pausa tra un round e l'altro • Eseguire 3 round a giorni alterni ESERCIZI: 1. Rinforzo adduttori con resistenza tra l'interno delle ginocchia 2. Rinforzo abduttori con resistenza tra l'esterno delle ginocchia combinato con crunch inverso 3. Sit up con resistenza tra le mani 4. Roll up con resistenza tra le mani 5. Doppio leg stretch con resistenza tra l'esterno delle caviglie 6. Spinal twist da seduti con resistenza tra le mani 7. Sul fianco gamba superiore ascensore con resistenza tra le caviglie x2 8. Sul fianco gambe ascensore con resistenza tra le gambe x2 9. Petto spremuto con resistenza tra le mani 10. Spinte in alto con resistenza tra le braccia 11. Spinte della mano in basso con resistenza tra la mano e il pavimento x2 12. Curl resistenza tra le braccia x2 13. Superman con resistenza tra le mani 14. Estensione di schiena con resistenza braccia estese dietro la schiena combinate con colpi di gamba alternati 15. Stretching ---------------------------- • Allenati con MypersonaltrainerTv: http://www.my-personaltrainer.it/Tv/Esercizi/Workout/ • Addominali: http://www.my-personaltrainer.it/Tv/Esercizi/Workout/Muscoli/Addominali.html • Braccia: http://www.my-personaltrainer.it/Tv/Esercizi/Workout/Muscoli/Braccia.html • Gambe: http://www.my-personaltrainer.it/Tv/Esercizi/Workout/Muscoli/Gambe.html • Glutei: http://www.my-personaltrainer.it/Tv/Esercizi/Workout/Muscoli/Glutei.html • Spalle: http://www.my-personaltrainer.it/Tv/Esercizi/Workout/Muscoli/Spalle.html • Pettorali: http://www.my-personaltrainer.it/Tv/Esercizi/Workout/Muscoli/Pettorali.html • Facebook: https://www.facebook.com/pages/Videofitness-Mypersonaltrainertv/184313578395276
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Text Comments (8)
skandaliczny (8 months ago)
Sei Bella ❤
Alessia Caruso (2 years ago)
complimenti per il video. volevo sapere il nome del beat che hai utilizzato. grazie :)
Alessia Caruso (2 years ago)
Di niente :) si, l'attrezzo l'ho comprato, sai per caso il nome della musica che hai utilizzato? Grazie, un bacio!
Ciao, grazie per i complimenti sono felice che ti sia piaciuto. L'atrezzo che uso si chiama Cerchio a resistenza o magic circle pilates , lo trovi anche alla decatlon , o nei negozi di articoli sportivi. A presto e buon allenamento .
bessmertnov (3 years ago)
Perchè hai chiamato questo video "Pilates magic circle"? Sono un istruttore di Pilates pluribrevettato ed i tuoi esercizi non hanno niente del metodo Pilates. Per favore chiamate le cose con il loro nome. I tuo sono semplici esercizi di tonificazione NON di Pilates.
Salve, io sono laureata in scienze motorie , e ho un master in neurologia motoria, in ogni caso il,pilates non è un marchio registrato, ne tanto meno impone dei metodi di allenamento universali, ed ogni educatore può adattare gli esercizi in base agli obiettivi da raggiungere o a secondo della classe che si ritrova, il pilates, può avere infinite variazioni di esercizi, e tecnica, e anche gli attrezzi possono essere diversi , quelli che rientrano nella categoria mat work . I principi basilari del pilates, o di altre discipline fitness a basso impatto motorio, sono quelli di migliorare la postura, rinforzare e controllare il corpo nel corso del movimento, migliorare la fluidità dei movimenti ,il potenziamento e la flessibilità dei gruppi muscolari che si allenano ,ed infine un miglioramento della qualità di vita, perché fare del sano movimento , indipendente dal nome con cui vengono identificate o meno le attività , comporta ad avere tanti benefici. In questo video tutto questo viene eseguito. A presto.
Lenai (3 years ago)
Buongiorno, Terry! Mi chiamo Tatiana. Sono in Russia, a Mosca. Mi piace molto una tua serie di esercizi per lo sviluppo fisico dei corpo. Vorrei sapere - sei un atleta, sei un professionista in questo sport, che fanno una serie di esercizi per ognuno dei tuoi video? E di nuovo grazie! A presto
+Lenai ciao e bello sapere che i miei video ti piacciano . Forse non ho capito bene la tua domanda , vuoi che ti consiglio una serie di esercizi dei miei video ? Aspetto tue notizie

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