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EJERCICIOS PARA LA CONDROMALACIA ROTULIANA

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En la condromalacia se produce una degeneración del cartílago de la cara interior de la rodilla. Provoca dolor y molestias en la parte anterior de la rodilla sobretodo al agacharse o al subir y bajar escaleras. También se puede sentir inestabilidad al caminar. Esta lesión suele ser bastante común entre los corredores. Entre las causas más comunes podemos destacar los gestos repetitivos que exige la carrera, desequilibrios musculares y una técnica de carrera incorrecta. Para el tratamiento de la condromalacia rotuliana debemos evitar al máximo posible los movimientos en los que haya que flexionar la rodilla, como agacharnos, subir y bajar escaleras, correr, las sentadillas... Es importante realizar un análisis biomecánico para corregir nuestra postura y alineación, tanto al estar de pie como en la marcha. Resulta fundamental realizar una rutina de ejercicios para fortalecer la musculatura que está directamente relacionada con la rodilla, en especial el vasto interno.
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Text Comments (97)
elbaraquel1 (14 days ago)
Muchas gracias por tu vídeo. Saludos!
amaiafit (14 days ago)
elbaraquel1 😉
RICARDO ESQUIVEL (16 days ago)
Estimados Buen Día Con todos, también tengo condromalacia, me levantaba con dolor en mis rodillas y a las justas caminaba, investigando empecé a tomar kion (jengibre) con manzanilla si gustan le pueden endulzar con miel de abeja o solo como gusten pueden endulzar con miel de abeja o solo como gusten. Lo tomo en las mañanas y de verdad les digo que el dolor seme fue del todo ahora me levanto sin dolor y camino sin inconvenientes debes en cuando una que otra molestia, pero se los recomiendo. El kion es un remedio desinflamante y natural y nos va a dar una mejor calidad de vida, con los ejercicios buena combinación
Vanesa Alvarez (1 month ago)
Hola! una pregunta el hielo sirve para desinflamar la zona de la rodilla hinchada? hace un año y medio que estoy con condromalacia de rotula , dolor todo el día....muchas gracias x su atención ...
Vanesa Alvarez (1 month ago)
amaiafit muchísimas gracias que termines bien el día😁
amaiafit (1 month ago)
Vanesa Alvarez hola!!! Ponerte hielo 2 veces por semana (15 min) puede favorecer la disminución de la inflamación y mejorar la circulación de la zona. La bicicleta estática y estos ejercicios específicos son muy recomendables para la recuperación, así como evitar la flexión de rodilla. Mucho ánimo.
Navegando por internet (1 month ago)
Hola para hacer estos ejercicios es necesario hacer un estiramiento y calentamiento o no es necesario
amaiafit (1 month ago)
Navegando por internet no es necesario realizar un calentamiento previo ya que los ejercicios son de activación muscular y suponen una baja intensidad de trabajo. Un saludo.
Flor D Cristal (1 month ago)
Lo había visto pero ahora lo recomendaré a un grupo que igual que yo padece Condromalacia, muchas gracias linda!!!
amaiafit (1 month ago)
Flor D Cristal de nada! Es un placer poder ayudar. Un saludo.
Jorge Basombrío (1 month ago)
Gabon Amaia, tengo una condromalasia rotuliana de grado II en la rodilla derecha y ya he hecho 10 sesiones de kinesiología pero el dolor permanece y me impide correr (o lo hace doloroso y no se si peligroso para la lesión). Pondré en práctica los ejercicios mostrados en el video pero me gustaría saber qué tiempo de evolución debería considerar, teniendo en cuenta que me lesioné el 12 de julio pasado. Gracias por tu video!!
Jorge Basombrío (1 month ago)
Gracias Amaia por tu respuesta! Seguiré tus indicaciones
amaiafit (1 month ago)
Jorge Basombrío Jorge Basombrío correr no te conviene nada. Es importante fortalecer la musculatura que rodea a la rodilla para que ésta esté protegida y evitar posibles desequilibrios musculares. En cuanto al tiempo no te puedo responder nada exacto. ya que cada caso es diferente. Ten paciencia y escucha a tu cuerpo. Un saludo.
KaPPuxx d-_-b (1 month ago)
buenas una pregunta, yo estaba en la academia militar y tuve que salirme ya que despues de 15 dias de trotes de 6-8 km me empezo un dolor en la en el lateral derecho de la rodilla derecham por desgracia tuve que salirme, fui al traumatologo y me diagnostico condromalicia en las dos rodillas me dijo que estaba entre el 1ro y 2do grado me mando unas pastillas junto con unos calmantes, el dolor se me quito. mi pregunta es ¿puedo yo volver a trotar y hacer actividades fisicas militares con los ejercicios de fortalecimiento de las articulaciones de la rodilla?
amaiafit (1 month ago)
KaPPuxx d-_-b cada caso es diferente, aún así, en caso de condromalacia no son recomendables ni correr ni actividades de alto impacto. Estos ejercicios te ayudarán a evitar y corregir posibles desequilibrios musculares y a fortalecer toda la musculatura que rodea la rodilla con el fin de protegerla.
Rebeca Coronado (1 month ago)
Hola, tengo condromalacia tipo IV , que tanto me puede ayudar estos ejercicios y por cuanto tiempo los tengo que hacer para que me valore nuevamente el traumatologo nuevamente ? muy buen vídeo, gracias!!
Rebeca Coronado (1 month ago)
+amaiafit Gracias agradezco tu comentario, saludos!!
amaiafit (1 month ago)
Rebeca Coronado hola! Cada caso es diferente y por eso no te puedo dar ninguna fecha. Tampoco te puedo asegurar que estos ejercicios solucionen por completo el problema, pero si que te ayudarán a mejorar. Prueba haciendo los ejercicios todos los días y fíjate en la evolución. Un saludo.
Yo se que el desgaste es inevitable y que no tiene reversa, pero puedo dejar de sentir dolor y volver a correr ?
Daniela Perez (11 days ago)
+Sebastian Jaramillo Arevalo es [email protected] a mí me descubrieron en marzo y ya para julio fue la operación, para esto en enero me operaron de la misma rodilla pero por qué los dos cachos del menisco se rompieron
Daniela Perez si 10/10 era el dolor mas feo que tuve, ahora estoy en un 4/10 en solo un mes. Lo mas importante es sef juicioso todos los dias... dame tu correo y te mando unas fotos
Daniela Perez (11 days ago)
+Sebastian Jaramillo Arevalo cómo vas con tu dolor, que otros ejercicios haces? yo también estaba con grado 3 en julio me operaron
Daniela Perez hola, hace un mes empece la fisio. Tengo condromalacia grado 3, pero me han servido muchoooooo. Los ejercicios que mas me ha servido han sido las elevaciones con unas pesas de tobillo, y el otro es presionar la parte posterior de la pierna contra una pelota de goma
Daniela Perez (11 days ago)
+Sebastian Jaramillo Arevalo está que hables bien con tu médico, o en la fisioterapia ya que al menos en el tenis tienes saltos y esto no es tan bueno para la condromalacia, tú en qué grado tienes? el ácido hialurónico pues depende de cada organismo
Carolina Huerta (2 months ago)
Genia total estaba buscando tiempo ejercicios para mi condromalasia y ni dejar de hacer deporte lo voy a alternar con mis rutinas ,gracias!
amaiafit (2 months ago)
Carolina Huerta hola!! Perfecto. Ya me contarás tu progresión 😉
Tengo desviadas las dos rotulas, ¿usted cree que mis rotulas volverán a su posición con estos ejercicios? 👉👈
amaiafit (3 months ago)
Gianfranco Corrales Zegarra es fundamental ser constante. Estos ejercicios te ayudarán a disminuir la desviación.
Hola Amaia yo tengo condromalacia rotuliana derecha y desviación bilateral rotuliana en ambos. Quiero hacer spining, que consejos me das? Voy a empezar a hacer tus estiramientos por cuanto tiempo?
amaiafit (3 months ago)
Mª Ángeles Requerey Pérez hola!!! Yo antes de comenzar con spinning empezaría con estos ejercicios y bicicleta estática y cuando el dolor y las molestias desaparezcan o disminuyan animarte con spinning.
LeiitoH Adio2018 (3 months ago)
Cuantas series se recomienda dijo 25 a 30 repeticiones pero no dijo cuantan series gracias
amaiafit (3 months ago)
Leandro Lopez con una serie suficiente, 5 días por semana.
FELIPE II (4 months ago)
Hola Amaia, dónde se puede hacer un análisis biomecánico, yo tengo condromalacia en ambas rodillas desde hace unos 18 años y lo que más me molesta es estar de pie quieto mucho rato, en caso contrario no lo llevo mal. Quería preguntarte si hacer prensa hasta la mitad, sin peso y abriendo las piernas hacia fuera es recomendable o no y sentadilla también sin peso o muy poco y bajando solo hasta la mitad. Muchas gracias.
amaiafit (4 months ago)
RAFAEL FERNANDEZ hola!!! Para la valoración coge cita con un fisioterapeuta o a un biomecánico. En cuanto a la prensa y la sentadilla no es lo más idóneo ya que se recomienda evitar la flexión siempre que se pueda, aunque esto depende mucho de cada caso. Un saludo.
Katy Sierra (4 months ago)
Hola Amalia, mil gracias por el vídeo, tengo Condromalacia Rotuliana grado 2, de la pierna derecha, quería saber sí con tú experiencia se puede lograr mejoría, antes corría y por la lesión no puedo Y manejar bicicleta ya no lo hago cono antes, sólo en terrenos planos.Me tiene un poco triste la situación, porque me gusta mucho el deporte, estaré a la espera de tus comentarios gracias por tú tiempo.
amaiafit (4 months ago)
Katy Sierra mucha paciencia y constancia con los ejercicios y mucho ánimo. Cada caso es diferente pero se puede mejorar bastante. Un abrazo.
Ale :3 (5 months ago)
Yo tengo condromalacia en mis dos rodillas debo hacer el mismo número de series en ambas ? O alterno ?
amaiafit (5 months ago)
Clarita Alexandra Caraguay buenos días. Trabaja con el mismo número de series y repeticiones con ambas piernas. Hazlo primero con una pierna y después repites con la otra.
lulubadillo1 (6 months ago)
Que ejercicio de calentamiento puedo hacer para comenzar estos ejercicios . Gracias por tu apoyo
lulubadillo1 (5 months ago)
MUCHAS GRACIAS !!!
amaiafit (6 months ago)
lulubadillo1 Lo ideal sería comenzar con bicicleta estática (sillín a la altura de la cadera para que al pedalear la rodilla quede casi totalmente estirada). Aún así,al no tratarse de ejercicios intensos de mucha carga puedes realizarlos sin ese calentamiento previo. Un saludo.
andres fernandez (7 months ago)
muy buenas Amaia, ayer comence los ejercicios que propones, queria preguntarte si en vez de la banda elastica puedo utilizar tobilleras (las tengo de 1 y 2 kgs). un saludo y muchas gracias por tus consejos.
amaiafit (7 months ago)
andres fernandez hola!!! En caso de lesión para mí es más recomendable la banda, pero también puedes hacer los ejercicios con tobilleras, siempre sin dolor. Ya me contarás como evolucionas. Gracias y un abrazo.
jesus mendoza (8 months ago)
Yo tengo condromalacia y sentía mucho dolor, al estar sentado,al caminar, al querer correr. Solo con analguesicos me cedaba el dolor. Después de estudiar un poco diferentes condromalacias. Lo mejor es evitar la operación a toda costa. No se desesperen, los ejercicios no dan resultados de la noche ala mañana. Así que despacio y aun con dolor porfavor hagan los ejercicios. Y realmente funciona. Yo pienso que lo importante es saver como esta movida tu rótula osea hacia donde apunta. Abajo, arriba o de lado. Pero todo con calma y verán resultados.
Daniela Perez (11 days ago)
qué grado tienes? por qué dices que evitar la operación es lo mejor?
Daniela Perez (11 days ago)
+Karenjosslá♡ sigue, no cómo siempre pero es importante que fortalezcas,.sobre todo si no tienes un grado tan avanzado
Karenjosslá♡ (21 days ago)
Que bueno leer de otras personas que ya han pasado por esto o están atravesándolo. Hace unos días me lo detectaron y eh estado bastante bajoneada de ánimos. Yo solía ir al gimnasio pero desde que me dijeron que tengo la patología lo he dejado del todo! Ustedes entrenaban? Lo han dejado también?
amaiafit (8 months ago)
jesus mendoza estoy de acuerdo contigo. Siempre hay tiempo para operarse. Los ejercicios correctos y específicos dan pueden dar un gran resultado pero la constancia es fundamental. Un saludo.
Dulce Gomez (8 months ago)
Hola Amaia cuántas veces por semana debo realizar estos ejercicios me recomiendas ir al gym tengo condromalacia en las dos rodillas ?
Pablo Medina (7 months ago)
ten mucho cuidado con los ejercicios para pantorrilla.. si te extralimitas o los haces mal te puedes llegar a lesionar el tendón popliteo generando o empeorando la condromalasia... lo digo por experiencia propia... mi condromalacia se origino por excederme a la hora de ejercitar las pantorrillas... al otro dia mis rodillas estaban totalmente dobladas no podia estirarlas, tenia el tendon popliteo de ambas piernas inflamado y no me permitia estirarlas. meses después comencé a notar los efectos de la condromalasia
amaiafit (8 months ago)
Dulce Gomez buenos días. Esta rutina de ejercicios la puedes hacer todos los días, y como mínimo, te recomiendo que la realices 4 veces por semana. En el gimnasio tienes una gran oferta en cuanto a actividades que puedes realizar, y muchas de ellas no son buenas opciones en la condromalacia rotuliana. Recuerda evitar el impacto sobre la articulación y la flexión de rodilla al máximo. Un saludo y ánimo con esa rodilla 😉
Martin Saez (9 months ago)
Hola Amaia me parece que el video está bien, muchas gracias por compartir con todos la rutina! Sin embargo, creo que para estirar el tensor de la fascia lata sería oportuno realizar una combinación de extensión, rotación interna y aducción de cadera indolora y durante 30 segundos a 1 minutos, teniendo en cuenta que este músculo es flexor y rotador interno de cadera. De la otra forma (flexión + rotación interna de cadera + extensión de rodilla) creo que lo que estiras principalmente es el bíceps femoral y los rotadores externos de cadera (como el piramidal (ya que todavía no as sobrepasado los 90º de flexión de cadera)). Un saludo.
amaiafit (9 months ago)
Martin Saez hola!!! Muchísimas gracias por tu aportación 😉
Lisy Andrade (10 months ago)
Hola Amaia ! Muy completo el video hace un mes me diagnosticaron condromalaciay también tendinitis empecé una rutina de ejercicios con ligas pero me esta doliendo mucho más las rodillas pienso que podría ser solo al inicio o tengo que parar los ejercicios, además me recomiendan mucho que me ponga factores de transferencia tú que me recomendarías ??
amaiafit (10 months ago)
Lisy Andrade de nada! La vedad es que yo soy Licenciada en Ciencias de la Actividad Física y del Deporte y no soy la persona más adecuada para hacer esa recomendación. Además, cada caso es único y es fundamental hacer una valoración. Por ello te recomiendo que acudas a un fisioterapeuta para que te dé su opinión al respecto. Un saludo.
Lisy Andrade (10 months ago)
Gracias por responder ! Pero mi otra pregunta sobre si me recomiendas los factores de transferencia o plasma rico en plaquetas me lo recomiendas o no ??
amaiafit (10 months ago)
Lisy Andrade hola! Una cosa es que sientas molestias al ejecutar los ejercicios, pero si hay dolor es mejor que pares o que pruebes con rangos de movimiento más pequeños, o incluso revisar los ejercicios para poder sustituirlos por otros que no provoquen dolor. Un saludo y mucho ánimo.
Alejandro Lopez (11 months ago)
tengo dos dudas, podré saltar la cuerda? Y la otra es cuando hago actividad física ayudará un soporte de rodilla?
amaiafit (11 months ago)
Alejandro Lopez tendrás que esperar a ver cómo evoluciona.
Alejandro Lopez (11 months ago)
Y con esto podré salir a correr y hacer mis actividades físicas?
Alejandro Lopez (11 months ago)
muchas gracias, Saludos
amaiafit (11 months ago)
Alejandro Lopez hola! Yo no te recomiendo saltar a la cuerda, ya que se produce un impacto repetitivo sobre la articulación que muy posiblemente aumentará la inflamación. El vendaje neuromuscular o el kinesiotaping puede serte de ayuda. Te adjunto un enlace en el que te podrás informar del kinesiotaping: https://youtu.be/bXmils_-6qg Un saludo.
francocurry Ahre isi pizi (11 months ago)
Hola tengo una pregunta Yo tengo 14 y nunca tuve ningun problema,hoy me levante y hice un mobimiento en el cual encoji las rodillas y me tronaron. Al rato sali a trotar como salgo todos los dias y a partir de dos calles me empezaron a doler las rodillas camine un poco y despues volvi a correr me dolia pero me mentalise no sentir el dolor llege a mi casa y ya no me dolian mucho pero yo puedo hacer cualquier ejercicio como sentadillas y todo eso y no me duelen sabes que puede ser? Pd.es la primera ves que me duelen al correr
amaiafit (11 months ago)
franco_ isi pizi hola! Yo no soy médico y no puedo diagnosticarte. Es posible que por alguna mala postura se hayan sobrecargado las rodillas. Espera 2 días a ver cómo va evolucionando y si no se pasa consulta con tu médico. Un saludo.
Sarah Romero (11 months ago)
¿De qué medidas son la pelota y el rodillo que utlizas? Gracias
amaiafit (11 months ago)
Sarah Romero hola! La pelota tiene 26 de diámetro y el rulo es estándar. Un saludo.
Jessica Sanchez (11 months ago)
hola nuevamente, hace apenas 2 dias empecé a realizar estos ejercicios ya que me acaban de diagnosticar condromalacia bilateral. mi pregunta es si es normal que me duelan un poco las rodillas después de realizar los ejercicios o si estoy haciendo algo mal, de antemano muchas gracias!!!
amaiafit (11 months ago)
Jessica Sanchez no debería aumentar el dolor tras realizar los ejercicios.
Jessica Sanchez (1 year ago)
cuantas veces a la semana se deben hacer?
amaiafit (1 year ago)
Jessica Sanchez 5 días a la semana está bien, pero también puedes realizarlos todos los días.
Ana Arias (1 year ago)
Hola Amaia! El video es muy completo gracias por la rutina. Hace tres meses me detectar on condromalacia rotuliana estoy en terapia con ejercicios pero hasta ahora me duele la rodilla es normal?
amaiafit (1 year ago)
Ana Arias muchísimas gracias. Es normal que todavía sigas sintiendo dolor, es un proceso lento. Mucha paciencia y ánimo. Un saludo.
Me detectaron condromalacia rotuliana =S podre recuperarme del todo con los ejercicios?
Mercedes Rico (6 months ago)
amaiafit j
amaiafit (1 year ago)
Silvia Maria Vellojin Coneo hola!! La Condromalacia en muchos casos suele estar relacionada con la biomecánica, por lo que resulta fundamental conseguir una correcta alineación, y eso lo vas a conseguir mediante ejercicios específicos en los que destacaremos el trabajo del vasto interno del cuadriceps. Con el trabajo muscular conseguiremos que la rótula vaya más centrada en su recorrido existiendo así menos probabilidades de roce. Importante también realizar estiramientos de los isquiotibiales y cuadriceps y liberar el vasto externo. Evita las actividades de impacto como correr y los movimientos que exigen flexionar en exceso la rodilla. Te recomiendo realizar bicicleta (no en clases de spinning a lo bestia) con el sillín a la altura de la cadera y sin poner una carga excesiva pero tampoco demasiado suave. La toma de un protector de cartílago te va a ayudar a frenar el desgaste del cartílago (Condrosan, Condrosulf, Droglican) Además de todo esto te aconsejo que te realices un análisis biomecánico para detectar posibles desequilibrios que hayan podido contribuir a la aparición de esta lesión. Es importante que te lo tomes enserio para una adecuada recuperación. Un saludo
COMPEL ME ZORAFI (1 year ago)
Namaste
Alicia Vega (1 year ago)
Podrias explicar de que trata la condromalacia rotuliana por favor?
amaiafit (1 year ago)
Alicia Vega hola! Debajo del vídeo, a la derecha hay una pestaña, haz click sobre ella y podrás ver la descripción del vídeo.
Eduard Pardo Martí (1 year ago)
Esas rodillas comprometidas, ay!.. A buen cuidado con estos ejercicios Amaia..Gracias!
RQR2 (1 year ago)
GRACIAS! 💕
amaiafit (1 year ago)
RQR2 de nada😉😉
Laia Moratal (1 year ago)
Gracias Amaia por este vídeo! Hace unas semanas me diagnosticaron una condromalacia rotuliana así que guardo este vídeo como oro en paño. Un saludo
amaiafit (1 month ago)
Flor D Cristal puedes hacerlo todos los días, como mínimo 4 días por semana.
Flor D Cristal (1 month ago)
+amaiafit Recomiendas hacerla todos los días o como se puede programar?
Paula Almiron (4 months ago)
Hola, cómo estás? Me pasa lo mismo, y tengo suspendida la actividad por ahora, tenés algún consejo para que la recuperación sea más rápida?
Flor D Cristal (5 months ago)
Gracias! comparte más de tu experiencia y que más te ha ayudado.
Flor D Cristal (5 months ago)
Yo igual recién, antes hacía gym y ahora que tengo mas de dos meses sin actividad, no se que hacer siento ahora me duele todo por haber parado, necesito hacer algo de ejercicio.

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